ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ-ಆದರೆ ನೀವು ಡೈನಾಮಿಕ್ ರೀತಿಯ (ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಈ 6 ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು) ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಲೆಂಗ್ಟೆನರ್‌ಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ-ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು-ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ & ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್.

ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 30- ಅಥವಾ 60-ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಿರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ನಂತರದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಂಡಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, 60-ಸೆಕೆಂಡ್-ಹೋಲ್ಡ್ ಗುಂಪು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಕಂಡಿತು ಇಳಿಕೆ ಅವರ ಅಭಿನಯದಲ್ಲಿ! "ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೊದಲು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾರ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸಂಬಲ್, ಆರ್‌ಡಿ, ಟ್ರೈಮಾರ್ನಿ ಕೋಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಲೀಕರು.

ಸಂಶೋಧಕರು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೂ, ಸುಂಬಲ್ ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಿಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು. "ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಯತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಬಹಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸುಂಬಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಂಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಬೌಂಡಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್, ಮೊಣಕಾಲು ಅಪ್ಪುಗೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಕಿಕ್ಸ್ ನಂತಹ ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಟ್ ಕಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ