ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
- ಸಾಲಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
- ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಏಕ-ಕಾಲಿನ RDL + ಸಾಲು
- ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ + ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ರೋ ಪ್ರೆಸ್
- ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಸಾಲು
- ದೇಹದ ತೂಕ I-T-Y
- ಸೂಪರ್ ಡ್ಯೂಪರ್ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಬೆನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ತನಬಂಧದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ (ಡೋಂಟ್ಚಾ ಕೇವಲ ಆ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದೇ?) ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ. ಈ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ಗೆ ಘನವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್-ಫೋಕಸ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಾಗಿ ಈ ಮೂವ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ 10-ನಿಮಿಷದ ಲೂಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಬರ್ನ್ ಗಳಿಸಲು.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಮಧ್ಯಮ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆ
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆನ್ನಿನ ದಾಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಾಲಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಎ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಶಿನ್‌ಗಳ ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಚಳುವಳಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಸಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಂತಾಗ ಮರಳಲು ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸಾಲು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕುತ್ತವೆ.
ಡಿ. ಮುಂದಿನ ಡಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ.
1 ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಪ್ರೆಸ್
ಎ. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಬಲಕ್ಕೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಗಿದೆ. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಲಗೈ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮುಂದಿದೆ, ಅಂಗೈ ಮುಂದಿದೆ.
ಬಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ (ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಬೆಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ), ಎಡ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಚಾವಣಿಗೆ ಒತ್ತುವಾಗ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
ಸಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ.
1 ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಏಕ-ಕಾಲಿನ RDL + ಸಾಲು
ಎ. ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಬಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುತ್ತಾ, ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಶಿನ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಚೌಕಾಕಾರವಾಗಿರಿಸಿ.
ಸಿ ಒಮ್ಮೆ ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎದೆಯ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಲು ಮಾಡಿ.
ಡಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ.
1 ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಎದುರು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ + ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಪ್ರೆಸ್
ಎ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ.
ಬಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೆಳ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರಲಿ.
ಸಿ ಒಮ್ಮೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್.
ಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
1 ನಿಮಿಷ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ರೋ ಪ್ರೆಸ್
ಎ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಅಡಿಗಳು.
ಬಿ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸಾಲಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತೆರೆಯಲು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಸಿ ಸೀಲಿಂಗ್ ಗೆ ಬಲ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒತ್ತಿ, ಪಾಮ್ ಬಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ.
ಡಿ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
1 ನಿಮಿಷ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಸಾಲು
ಎ. ಕರಡಿ ಕ್ರಾಲ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನ). ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿವೆ.
ಬಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ಸಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಹೊರಗೆ ಇಳಿಯಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.
ಡಿ. ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಬಾಗಿದ ಸಾಲನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಇ. ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕರಡಿ ಕ್ರಾಲ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
1 ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ದೇಹದ ತೂಕ I-T-Y
ಎ. ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ.
ಬಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಿವಿಯಿಂದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಂಡದೊಂದಿಗೆ "I" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಸಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಂಡದೊಂದಿಗೆ "T" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಡಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಂಡದೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ "Y" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
1 ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸೂಪರ್ ಡ್ಯೂಪರ್ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್
ಎ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಕಿವಿಯಿಂದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
ಬಿ. ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಿ.
ಸಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಿಂದ, ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ತಲುಪುತ್ತವೆ.
ಇ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ.
1 ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಉಚಿತ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಾಗಿ ಮೈಕ್‌ನ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಫೇಸ್‌ಬುಕ್, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಅವನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ 30+ ನಿಮಿಷಗಳ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾದ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಸೈಟ್ MIKEDFITNESSTV ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಮೈಕೋನಜೋಲ್ ಯೋನಿ
