ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪಂಪಿಂಗ್ ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಹಂತಗಳು
ವಿಷಯ
- ಟೋನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಹೆಜ್ಜೆ ವೇದಿಕೆ
- ಹೌದು 4 ಎಲ್ಲಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ
- KLB ಸ್ಪೋರ್ಟ್ 31 "ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್
- ಸ್ಟೆಪ್ ಒರಿಜಿನಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜೇನ್ ಫೋಂಡಾ ವಿಎಚ್‌ಎಸ್ ಟೇಪ್‌ಗಳಿಂದ 70 ಮತ್ತು 80 ರ ದಶಕದಿಂದ (ಕೇವಲ ಗೂಗಲ್ ಇಟ್, ಜೆನ್ ಜೆರ್ಸ್) ಆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಕೇಳಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸಾಧನಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು - ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ಬಲ ತರಬೇತಿಯವರೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ -ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಹರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಟಿಲವಲ್ಲ ನಿಖರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು). ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಕೇಕ್ ತುಂಡು, ಸರಿ? ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಂತಹ ಬೃಹತ್ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಐಟಂಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ -ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಕೋಣೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 11 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು)
ತಾಲೀಮು ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದ್ದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು), ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನೋ-ಸ್ಲಿಪ್ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ರೈಸರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಬೇಕು ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತೇ? ಗ್ರಾಹಕರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಹಂತದ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಬೆಂಚ್)
ಟೋನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಹೆಜ್ಜೆ ವೇದಿಕೆ
ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಈ ಹಗುರವಾದ ತಾಲೀಮು ಹಂತವು ಹಿಡಿತದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಎತ್ತರ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು -ನೆಲದಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಆರು ಇಂಚು. ಇದು ಸ್ಕಿಡ್ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು 700 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಂಚತಾರಾ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅಮೆಜಾನ್‌ನ ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಅಮೆಜಾನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ವರ್ಕೌಟ್ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ವಿಮರ್ಶಕರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ: "ನನ್ನ ಹೊಸ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಈಗ 3 ವಾರಗಳಿಂದ ಟಿ 20 ಬೀಚ್‌ಬೋಡಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಪುಶ್ ಅಪ್/ಹಲಗೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ. ಇತ್ಯಾದಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭ. ನಾನು ಈ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. "
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಟೋನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್, $30 ರಿಂದ, amazon.com
ಹೌದು 4 ಎಲ್ಲಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ
ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಹೆಜ್ಜೆ, ಇದು ಸ್ಲಿಪ್-ರೆಸಿಸ್ಟೆಂಟ್ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು 300 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬಲ್ಲ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಾಲಿಥಿಲೀನ್ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಇಂಚು, ಆರು ಇಂಚು ಮತ್ತು ಎಂಟು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (ರೈಸರ್ ಬಳಸಿ) ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಸಹಸ್ರಮಾನದ ಗುಲಾಬಿ ನೆರಳು ಎಂದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಶೇಖರಣಾ ಸ್ಥಳದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
"ಈ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸದಂತೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಳಕೆಯಿಂದಲೂ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿರುಕು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಹೇಳಿದರು .
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: Yes4ಎಲ್ಲಾ ಅಡ್ಜಸ್ಟಬಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್, $53 ರಿಂದ, amazon.com
KLB ಸ್ಪೋರ್ಟ್ 31 "ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್
ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ, ಬಿರುಕು-ನಿರೋಧಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಯಾವುದೇ ಸ್ಲಿಪ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು, ಆರು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಇಂಚುಗಳಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಿಂದ ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.
"ನಾನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯದೆ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇನೆ -ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಕೈಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳು
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: KLB ಸ್ಪೋರ್ಟ್ 31 "ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, $ 53, amazon.com
ಸ್ಟೆಪ್ ಒರಿಜಿನಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್
ಇದು ಸ್ಪ್ಲರ್ಜ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಶಾಕ್-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ-ಅಗ್ಗದ-ಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಒತ್ತಡ. ಇದು ಗ್ರಿಪ್ಪಿ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾಲ್ಕು ಇಂಚುಗಳಿಂದ ಎಂಟು ಇಂಚುಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
"ಇದು ಪಡೆಯಲು ಹಂತವಾಗಿದೆ," ಖರೀದಿದಾರರನ್ನು ರೇಗಿಸಿದರು. "ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, USA ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹಂತದ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅದೇ ಒಂದು. ಇದು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನನ್ನ ಮರದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆಲೆ $ 75 ಕ್ಕೆ ಇಳಿದಾಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೋಗಲು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ ನನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದಾಗಿನಿಂದ, ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉಚಿತ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ವೀಡಿಯೋಗಳಿವೆ, ಜೆನ್ನಿ ಫೋರ್ಡ್‌ನಂತೆ ಇದು ಮೋಜು ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ನಾನು ಅದನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ತುಂಬಾ ಖುಷಿಯಾಯಿತು. ಇವು!"
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಹಂತ ಮೂಲ ಏರೋಬಿಕ್ ವೇದಿಕೆ, $ 103, $135, amazon.com
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಪೋರ್ಟಲ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಸಿಗರೇಟ್ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
