ತಾಲೀಮು ರಿಕವರಿ ಯೋಜನೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಕೂಲ್
• ಕುಗ್ಗಿಸು
• ಹೈಡ್ರೇಟ್
• ಇಂಧನ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಯುಎಸ್ಎ ತಂಡವು ಅದನ್ನು ರಿಯೋದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿಕ್ಕುತ್ತಿದೆ-ಆದರೆ ಕೋಪಕಬಾನಾ ಕಡಲತೀರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೊದಲೇ ಚಿನ್ನದ ಹಾದಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಗಂಭೀರ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಆ ಮುಂಜಾನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಂತೆಯೇ ಚೇತರಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ರೇಗ್ ಮತ್ತು ರೇಸ್ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದರಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನರಕದಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಟೀಮ್ ಯುಎಸ್ಎಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಉಸ್ತುವಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ: ಸೇಂಟ್ ವಿನ್ಸೆಂಟ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್‌ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ರಿಯೊ ಡಿ ಜನೈರೊದಲ್ಲಿನ ಅಥ್ಲೀಟ್ ರಿಕವರಿ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ರಾಲ್ಫ್ ರೀಫ್. ಅವರು ದೇಶದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು.

"ನಾನು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ನಂಬಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ರೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಅದು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ (ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ) ನಂತರ ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅವರ ಅಥ್ಲೀಟ್-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕೂಲ್

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಐಸ್ ಬಾತ್ ಅಥವಾ ಸೈರೊಥೆರಪಿ ಚೇಂಬರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರ (ಯುಎಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಲಾರಿ ಹೆರ್ನಾಂಡೆಜ್ ನಂತಹ) ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಐಸ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಓವರ್‌ಡ್ರೈವ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಠಿಣ ಜಿಮ್ ಸೆಶ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಮಾನ್ಯ 98.6 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ, ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಬಹುಶಃ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ರೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವುದು ಹಂತ ಎರಡು. ಹೇಗೆ? ತಣ್ಣೀರು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ರೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಟಬ್ ಹೊರಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು:

"ನೀವು ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಇಂಡಿಯಾನಾದಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸರೋವರದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಕೇವಲ 70 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಸರೋವರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 30 ಡಿಗ್ರಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಐಸ್-ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು."

ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ರೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಇದೆ-ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ."

ಕುಗ್ಗಿಸು

ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು DOMS (ವಿಳಂಬವಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು) ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ACE ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

"ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ NormaTec ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ರೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. BTW, NormaTec ಕ್ರೇಜಿ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಲೀವ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಕಂಪನಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಳಗೆ ಸಿಮೋನ್ ಬೈಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಒಲಿಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸೆಟ್‌ಗೆ $ 1,500 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸರಾಸರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಅವು ನಿಖರವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ? ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ರೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರೋಲ್‌ಗೆ ಕೇವಲ $13 ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಕೆಟಿ ಟೇಪ್ ನಂತಹ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ಬಹುಶಃ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ" ಎಂದು ರೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಟೇಪ್ ಮೂಲತಃ ಚರ್ಮದ ಪದರಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ದ್ರವ ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ."

ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಸಂಕೋಚನ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೈಡ್ರೇಟ್

ಉತ್ತಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು-ಅದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಸಹ. ಸರಿ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

"ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೈನ್, ಬಿಯರ್, ಸ್ಮೂಥಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗುವ ಮೊದಲು, ರೀಫ್ ನೀರನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ಅಲಂಕಾರಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬೆವರು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೇನು? "ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಐದು ಬಾಟಲಿಗಳ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಒಂದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ನೀರನ್ನು ಮಾಡಿ" ಎಂದು ರೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಅದು ಪವರ್‌ಡೇಡ್ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೊಪೆಲ್‌ನ ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ? ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮರು-ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. (ನೀವು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು, ತೂಕ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ರಿಯೊ ಕಂಚಿನ ಪದಕ ವಿಜೇತೆ ಸಾರಾ ರೋಬಲ್ಸ್, ಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ಎತ್ತುವ ಸೆಶ್ ನಂತರ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.)

ಇಂಧನ

ತಾಲೀಮು ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ ಮರು-ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಏಕೆಂದರೆ, ಅದು ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಸ್ವಿಗ್ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ನೀವು ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

"ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಧನವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ನಾಳೆ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಇತರ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಪಾರ್ಕ್ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದು."

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ತಳ್ಳುವಿಕೆ, ರೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಈ ಐದು ಡಯಟೀಶಿಯನ್-ಅನುಮೋದಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಇಂಧನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಅಥವಾ, ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯವಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ರಿಯೊ ಸ್ಟೀಪಲ್‌ಚೇಸ್ ಕಂಚಿನ ಪದಕ ವಿಜೇತ ಎಮ್ಮಾ ಕೋಬರ್ನ್‌ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ