ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಬಾಧಕಗಳೇನು?

ವಿಷಯ

• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಡ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ
• ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದರೆ
• ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಲಾಭಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಆದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ನ್ಯೂನತೆಗಳೆಂದರೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಅಪಾಯ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಡ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಡ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಜಡ ಸಮಯವು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿಎಚ್‌ಡಿ) ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಂಭಾವ್ಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ

ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದರೆ

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಎರಡು ಸಮಾನ ಸೆಷನ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಒಕ್ಲಹೋಮ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಟ್ಟದ ಪುರುಷ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ದೈನಂದಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮೊಣಕಾಲು-ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಕ್ತಿ (ಐಎಸ್‌ಒ) ಮತ್ತು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ಇಎಂಜಿ) ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಸೆಷನ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯು ಠೀವಿ ಅಥವಾ ನೋವು
• ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಅಸಹ್ಯವಾದ ಗಾಯಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂತೋಷಕರವಲ್ಲ ಎಂಬ ಮಾನ್ಯತೆ
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ

ಇವುಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ
• ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು
• ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• 10 ಪ್ರತಿಶತ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ
• ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (24 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ)
• ಅತಿಕ್ರಮಣ ಅಥವಾ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಇವೆರಡನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಆಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ medicine ಷಧಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಅವರ ಗಮನವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ