ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ವಿಷಯ

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸರಳ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಸ್ಕೇಲೀನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ಮನೆಮದ್ದು
• ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು
• ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ
• ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಮಸಾಜ್
• ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತ
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕರೆಯಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು?

ಸೆಳೆತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಬಿಗಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಂಡ ನಂತರ ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಈ ನೋವು ನಿಮಿಷಗಳು, ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ
• ಭಾರವಾದ ಚೀಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯ ನಡುವೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತೊಟ್ಟಿಲು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೆಸ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತದ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ
• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೆಡ್ ಟಿಲ್ಟಿಂಗ್
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳು:

• ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಲ್ಲಿ elling ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಸೋಂಕು
• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಂಧಿವಾತ
• ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಬೆಸೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
• ಟೆಂಪೊರೊಮಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಇದನ್ನು ಟಿಎಂಜೆಗಳು ಅಥವಾ ಟಿಎಮ್‌ಡಿಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದವಡೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಜಲಪಾತಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಘಾತ
• ಚಾವಟಿ
• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯು ಸಹ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತದ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅಸಂಬದ್ಧ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಠೀವಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಈ ಮೂರು ಸುಲಭವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಸರಳ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಕೇಲೀನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.
4. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮನೆಮದ್ದು

ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಆಸ್ಪಿರಿನ್ (ಬಫೆರಿನ್)
• ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್)
• ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ಸೋಡಿಯಂ (ಅಲೆವ್)
• ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್)

ಅನೇಕ ಒಟಿಸಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸೆಳೆತದ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವು ನಿವಾರಕದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.

ಐಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಚೀಲದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುತ್ತಿದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತದ ನಂತರ ಮೊದಲ 48 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ನಡುವೆ ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮಸಾಜ್

ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತೊಂದು ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ದೃ ly ವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆ

ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತ

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ
• ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಗರಿ ಅಥವಾ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲ್ಲು ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ರುಬ್ಬುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಬಾಯಿ ಕಾವಲುಗಾರರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲು, ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ದವಡೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ರುಬ್ಬುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸೆಳೆತವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅವರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿರಬಹುದು:

• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು
• ಶಾಲಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಭಾರವಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತದೆ
• ಅವರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒಟಿಸಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮನೆಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಪತನ ಅಥವಾ ಕಾರು ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಾಗ, 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಅವರಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು 100.0 ° F (37.8 ° C) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ ಇದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ. ಇದು ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್‌ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇಬ್ಬರೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ
• ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
• ಒಂದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಅವರು ation ಷಧಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕರೆಯಬೇಕು

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಪತನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಮರಳುತ್ತವೆ

100.0 ° F (37.8 ° C) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್ನ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಶೀತ
• ತಲೆನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೇರಳೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮೂಗೇಟುಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.