ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 13 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 1. ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲ
• 2. ಶಾಖವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ
• 3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• 4. ಹೆಚ್ಚಿದ ಜಾಗರೂಕತೆ
• 5. ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ
• 6. ಉತ್ತಮ ಗಮನ
• 7. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ
• 8. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ
• 9. ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ
• 10. ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ
• 11. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ
• 12. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
• 13. ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ
• ನೀವು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ
• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು. “ಸರಿಯಾದ” ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು-ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಎಲ್ಲ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನದ ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬೇಲಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲ

ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ದಿನದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಲ್ಲ. ನೀವು ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು, ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

2. ಶಾಖವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಭಾಗವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಮುಂಜಾನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮುಂಜಾನೆ ತಾಲೀಮು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನದ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

2018 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 2,680 ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 15 ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಮೂರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡವರು ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇಗನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

4. ಹೆಚ್ಚಿದ ಜಾಗರೂಕತೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಬಹುದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆ ಸುಮಾರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

5. ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

6. ಉತ್ತಮ ಗಮನ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ ಟಿಕೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಮನ, ದೃಶ್ಯ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸುದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ.

7. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಓಟಗಾರನ ಎತ್ತರದ “ಭಾವ-ಉತ್ತಮ” ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು. ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನಿಮಗೆ ದಿನದ ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

8. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂದು 2015 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 10 ಯುವಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

9. ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕಗನ್ ತರಹದ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ -1 ನಂತಹ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

2012 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, 35 ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದರು. ಮುಂದೆ, ಹೂವುಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು (ನಿಯಂತ್ರಣ) ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಸಂಶೋಧಕರು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಯಿತು. ಮಹಿಳೆಯರ ಮಿದುಳುಗಳು ಆಹಾರದ ಫೋಟೋಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆಹಾರದ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ

ಮುಂಜಾನೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ವಿಶ್ವಾಸಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮುಂದಿನ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಸಾಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

11. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (ಟಿ 1 ಡಿಎಂ) ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಟಿ 1 ಡಿಎಂ ಇರುವವರಿಗೆ, ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 2015 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಟಿ 1 ಡಿಎಂ ಹೊಂದಿರುವ 35 ವಯಸ್ಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುಗಳ ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಧಿವೇಶನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮುಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಘಟನೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಆಟದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

12. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಕಟವಾದ 2014 ರ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಮೂರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, 20 ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ ವಯಸ್ಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನವನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಿದ್ದರು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

13. ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ

ಮುಂಚಿನ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು. ಅದೇ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ವಯಸ್ಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಇದು ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಲಘು meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವಿಭಾಜ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು include ಟದಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಯಾವ ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮು ನಂತರದ meal ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ,

• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ನಯ
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಬದ್ಧರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಸಂಜೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಂಜೆ 4 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಹೆಚ್ಚು ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರು. ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ. ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಿಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಯೋಗ ವಾಡಿಕೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಾರಿಹೋಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಮುಂಚೆಯೇ ಸರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಗೇರ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬಟ್ಟೆ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತಾಲೀಮು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಿ. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು meal ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
• ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಾಲೀಮು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು “ಸರಿಯಾದ” ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಅದು ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.