ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪಗಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕಳೆದ ಬುಧವಾರ ನಾನು Shape.com ಗಾಗಿ ಟ್ವಿಟರ್ ಚಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ-ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಹಲವಾರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದವು, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದರು: "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆ (ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆ) ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು?"

ನಾನು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಉತ್ತರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: "ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ತುಂಬಾಹೆಚ್ಚು ತಡರಾತ್ರಿ ಆಗುತ್ತದೆ. "

ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಯ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಕೇವಲ 900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೊದಲು ಇನ್ನೂ 900 ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಡೊಮಿನೊ ಪರಿಣಾಮ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯದಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು HALT ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನನಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ? ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಷ್ಟೋ ಬಾರಿ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ತಡರಾತ್ರಿ ಮಂಚಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲೇಟ್-ನೈಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ಈಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೂರು ಕಪ್ ಗಾಳಿಯಾಡಿಸಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪುಡಿಂಗ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಹಾಲು, ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆರು ಔನ್ಸ್ ಕಂಟೇನರ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಣ್ಣಿನ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೊಸರು.

ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಸೌಂದರ್ಯದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಕಳಪೆ ಉಪಹಾರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು-ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ