ವೈಡ್ ಸೊಂಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟದ ಅನುಕೂಲಗಳು
• ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT)
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬಾಡಿವೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಡಿತ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸ್ಕಿನ್ನಿಯರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸದೆ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಮೂಲಕ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮಾದರಿಗಳು, ಸೂಪರ್-ಫಿಟ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ತಾರೆಯರು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ ಶೂನ್ಯ ನಟಿಯರ ಚಿತ್ರಗಳು ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಶನ್ ಡಿಸೈನ್, ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಎಜುಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

2016 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಮೆರಿಕದ ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ ಮಿಸ್ ಗಾತ್ರದ 16-18ರ ನಡುವೆ ಧರಿಸಿದ್ದಾಳೆ. ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಕರ್ವಿಯರ್ ಮತ್ತು ಅವರು ನೋಡುವ ಚಿತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟದ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಇರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟವು ಜೈವಿಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ.

"ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಜೈವಿಕ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ" ಎಂದು ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ಒಬಿ-ಜಿಎನ್‌ನ ಡಾ. ಹೀದರ್ ಬಾರ್ಟೋಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನೇರವಾದ, ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದ ದೇಹವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾರ್ಟೋಸ್ ಆ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಅಥವಾ ನಾವು “ಜನನ ಸೊಂಟ” ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮಗುವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯು ಮಧ್ಯದ ಬೊಜ್ಜುಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಇರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಾರ್ಟೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು “ಕೆಟ್ಟ” ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಒಟ್ಟಾರೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಎದ್ದು ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT)

ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್-, ಟ್, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

HIIT ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ದರದಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು
• ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಂತ-ಹಂತಗಳು

ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 12 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎರಡು ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಗುರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟ-ಸಂಬಂಧಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತೆಳ್ಳಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬಾಡಿವೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ:

• ಗೋಡೆ ಇರುತ್ತದೆ
• ಸೇತುವೆಗಳು
• ಸ್ಕೇಟರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ರಿವರ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 15 ರಿಂದ 20 ರೆಪ್‌ಗಳ ಗುರಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ವಾಕ್ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಡಿತ

ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.