ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಮ್ಮುವುದು ಏಕೆ?

ವಿಷಯ

• ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕೆಮ್ಮು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾವೇ?
• ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಓಟಗಾರನಾಗಿ, ಓಟದ ದಿನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ-ಮತ್ತು ಇದು ನಾನು a) ನಗರ ನಿವಾಸಿ ಮತ್ತು b) ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ ನಿವಾಸಿ, ಇದರರ್ಥ ಅರ್ಧ ವರ್ಷ (ವರ್ಷದ ಬಹುಪಾಲು?) ಇದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಶೀತ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಳಕು. (ಅಂದಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.) ಆದರೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾದ ರನ್-ಸೇ, ಹತ್ತು ಪ್ಲಸ್ ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಾನು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತೇನೆ. ಕೆಮ್ಮು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಮಾಹಿತಿ ಹುಡುಕುವವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು Google ಗೆ ಕೇಳಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ತರಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ, ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು, ಓಟಗಾರರಿಗೆ "ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹ್ಯಾಕ್" ಅಥವಾ "ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕೆಮ್ಮು", ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ "ಬೆಂಬಲಿಸುವವರ ಕೆಮ್ಮು" ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ "ಹೈಕ್ ಹ್ಯಾಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ವಲ್ಪ-ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾನು ಆರೆಂಜ್, CA ನಲ್ಲಿರುವ ಸೇಂಟ್ ಜೋಸೆಫ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ (ಅದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವೈದ್ಯರು) ಡಾ. ರೇಮಂಡ್ ಕ್ಯಾಸಿಯಾರಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ.ಅವರು 1978 ರಿಂದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನ ಬಹುಪಾಲು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ.

"ಹೊರ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇವಲ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಿವೆ: ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಐ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮೂರರಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ," ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಸಿಯಾರಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸ್ವಭಾವತಃ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ-ಅವು ತೆಳುವಾದ ಪೊರೆಯ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು." ಅದು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪರಿಸರ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಕೆಮ್ಮಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಊಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಶಿಯರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಜ್ವರವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕೂಡ ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಡಾ. "ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರಬಹುದೇ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಇರಬಹುದೇ?" ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಶಿಯರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಯುವತಿಯರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಈ ಭಯಾನಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಮ್‌ಡಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.)

ಅವನು ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನಾದರೂ? "ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ (GERD)-ಕೆಮ್ಮು ಕೆಮ್ಮು "ನೀವು ಇದನ್ನು ಓಟಗಾರನ ಕೆಮ್ಮಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಕೆಮ್ಮು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಓಟಗಾರನ ಕೆಮ್ಮು ಯಾವಾಗಲೂ ಓಟಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ GERD ಯಿಂದ ಕೆಮ್ಮು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು: ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಆದರೆ ಓಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಸಹ. "

ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕೆಮ್ಮು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾವೇ?

ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ, ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಓಟಗಾರನ ಕೆಮ್ಮುಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಐದು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಮ್ಮು ಮುಂದುವರೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಆಗದೇ ಏನಾದರೂ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಇಳಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಕೆಮ್ಮಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಆಸ್ತಮಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಿರೋಮೀಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೈದ್ಯರು ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. "ಕೆಲವು ಜನರು ಸಬ್‌ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳು" ಎಂದು ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಯರಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ತರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು."

ಈ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕೆಮ್ಮಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಣಗಿದಾಗ. ತಿರುಗಿದರೆ, ಆ ಎರಡೂ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಡಾ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹ್ಯಾಕ್" ಕೆರಳಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ಕೆಮ್ಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಗರ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿವೆ-ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಶಿಯರಿ ನಾನು "ಬೆಂಜೀನ್ಗಳು, ಸುಡದ ಹೈಡ್ರೋಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಓzೋನ್" ಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಮ್ಮಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇತರ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು ಪರಾಗ, ಧೂಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. (ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿ: ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಹೊಸ ತಿಂಡಿ?)

ಅಂತೆಯೇ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಕಫ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮ್ಯೂಕಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಶಿಯರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಲೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಈಜುಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಸಲೀನ್ ಹಾಕಿದರೆ ಅದು ಒಂದು ರೀತಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ರಕ್ಷಣೆಯ ಪದರ." ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಾಬರಿಯಾಗಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನನ್ಯವಾಗಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ (ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದಾಗಿ) ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಏರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ.

"ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಇದು ಶೇಕಡಾ 100 ರಷ್ಟು ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಲೋಳೆಪೊರೆಯು ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಸಿಯಾರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರ್ದ್ರಕ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, [ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು] ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಮ್ಮು ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. "ನೀವು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಮೂಲಕ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧ.

ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮಾಡಿ ಅಲ್ಲ ರಾಬಿಟುಸಿನ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. "ಅದು ರನ್ನರ್ ಕೆಮ್ಮಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಸಿಯಾರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಾಳಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಲುಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಅದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯೊಳಗೆ ಓಡಿ (ಮತ್ತು ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇಳಿಜಾರನ್ನು 1.0 ಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ-ಇದು ಹೊರಾಂಗಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆಲ್ಟ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ )

ತೇವ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಕೋಕೂನ್ ಶಾಖವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಸಿಯಾರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕಾರ್ಫ್‌ನಿಂದ ನೀವೇ ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೋಕೂನ್ ರಚಿಸಲು ಶೀತ-ಹವಾಮಾನ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಾಲಕ್ಲಾವಾ ಅಥವಾ ನೆಕ್ ಗೈಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ "ಇಟ್ಸ್ ಟೂ ಕೋಲ್ಡ್ ಟು ಓನ್" ಕ್ಷಮಿಸಲು ನಾವು ಮುದ್ದಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.)

ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಶಿಯರಿ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. "ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬ್ರಾಂಕೋಡಿಲೇಟರ್" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವು ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಆರಂಭವಾಗುವುದು: ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಯರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತರಬಹುದಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ನಿಯತಕಾಲಿಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನೋಟ್ಬುಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಂಬರ್ ಒನ್: ಯಾವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ? ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು: ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ? ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು: ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ? ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ? ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗಬಹುದು."

ತಿರುಗಿದರೆ, ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಯರಿಯವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದ 10-ಮೈಲರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಗೈಟರ್ ಅನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕೆಮ್ಮುತ್ತಿದ್ದೆನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ (ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ) ಅದು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಆಚರಿಸುವ ಪುಟ್ಟ ಗೆಲುವು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ