ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಮೇರಿಕನ್ನರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ: ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, 8:00 ರ ನಂತರ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಏನೂ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಡ್ರಿಲ್ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ನೀವು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ನೈತಿಕ ಕಾಳಜಿ (ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು) ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸುವ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಒಳಪಡುವ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನೀವು "ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ" ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡುವ ರೀತಿಯ. ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ಡಯಟ್ ಮಿನಿಚ್, Ph.D., ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲೂ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಲು 21 ದಿನಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಜೀವನ. "ಮತ್ತು ನಾವು ಜನರನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ."

UCLA ಯ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ ಡಯೆಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ 5 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಚ್ ಇದೆ: ಅದೇ ಸಂಶೋಧಕರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರರಿಂದ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.

ಉಪಾಖ್ಯಾನವಾಗಿಯೂ ಸಹ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದದೆ, ಆಹಾರದ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಜನರನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿದ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ನಾನು ಈ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಈ ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆಗಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಬ್ರೌನಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೆನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ವಿಜ್ಞಾನವು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಟೆಲ್ ಅವಿವ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿಹಿ ತಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ವಂಚಿಸಿಕೊಂಡವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಂಟು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಡಯಟಿಂಗ್ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸುಮಾರು 200 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಉಪಹಾರವೂ ಸೇರಿತ್ತು. ಎರಡನೆಯದು 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿತು, ಅದು ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ಅಧ್ಯಯನದ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಸರಾಸರಿ 33 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ಗುಂಪು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇತ್ತು, ಆದರೆ ಇತರವು ಸರಾಸರಿ 22 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡವು.

"ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸುವುದು ಅಭಾವದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಂಡನ್ ಮೂಲದ ನೋಂದಾಯಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಲಾರಾ ಥಾಮಸ್, Ph.D. "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲು."

2. ಹಲೋ, ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾಪಸಾತಿ.

ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದಾದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಸೇರುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮೋಜನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

"ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಈ ಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ," ಕ್ಯಾರಿ ಗಾಟ್ಲೀಬ್, Ph.D., ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಮೂಲದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ 'ಆ ಪಾರ್ಟಿ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು' ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ." ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ negativeಣಾತ್ಮಕ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ.

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಶೇಕಡಾ 50 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು "ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು" ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು.

ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ "ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ" ಆಹಾರಗಳು ಮಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಹಾಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಏಕೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ಏನು, ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀಗೆ ಹೋಗುವ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು buzzy ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಟು ರಹಿತವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಎಂದರೆ ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

4. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸುತ್ತುವರಿದ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬಹುಶಃ ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಅಮ್ಮನಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಘನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮರೆತುಹೋಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. (ನೋಡಿ: ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ)

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತೀರಿ: ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು. ಕ್ಯಾಂಟರ್ಬರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ತಾವು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಜನರು (ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್) ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬ್ರೌನಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಸೋಲಿಸಬೇಕು?

"ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಗಾಟ್ಲೀಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ