ನಾವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಾವು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ರಾಷ್ಟ್ರ. ಪ್ರಮಾಣದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 130 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, 20 ರಿಂದ 39 ವಯಸ್ಸಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು - ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರು. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಮಗೆ (ಮತ್ತು ಹೌದು, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೂಡ) ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ; ನಾವು ಅದರ ಭಾಗವಾಗಬಹುದೆಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫುಡ್ ಇನ್ಫರ್ಮೇಷನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು (ಅಂದರೆ ಅವರು 25-29ರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ BMI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ), ಅವರು ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತಕಾರಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವರ್ಗೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂರರಲ್ಲಿ ಮೂರರಲ್ಲಿ (30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI) ಅವರು ಕೇವಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಈ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸದಿರುವುದು ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: "ಸ್ಥೂಲಕಾಯವು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು" ಎಂದು ಥಾಮಸ್ ವಾಡೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೊಜ್ಜು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾದ ಪ್ರಮುಖ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಟ್ಲಾಂಟಾದ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂದಿಕ್ಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದಾದ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಾವೇಕೆ ಇಷ್ಟು ದಪ್ಪಗಿದ್ದೇವೆ?

ಆಕಾರವು ದೇಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮುಂದಿಟ್ಟಾಗ, ಅವರು ಎಂಟು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು, ಕೆಳಗೆ, ನಮ್ಮ ಮಾಪಕಗಳು ದಾಖಲೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿವೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಮಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದರು. ನೀವು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ 50 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಯಶಸ್ಸಿನ ನಿಮ್ಮ ನೀಲನಕ್ಷೆ ಈ ಆರು ಪುಟಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಪರಿಣತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೊದಲು, ಪುಟ 187 ರಲ್ಲಿ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ, ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

1. ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲವು ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಆದರೆ ಇದು ಏಕೈಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಜೀನ್‌ಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ತೂಕ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರೂ ಆಗಿರುವ ವಾಡೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೆಡಿಸಿನ್. ಆದರೂ ನಮ್ಮ ವರ್ಣತಂತುಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧಿ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು. "ಇದು ಮನೆಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದಂತೆ. ನಿಮಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಲಿಂಡಾ ಸ್ಪಾಂಗಲ್, ಆರ್ಎನ್, ಬ್ರೂಮ್‌ಫೀಲ್ಡ್, ಕೋಲೋ., ಮತ್ತು ಲೇಖಕ 100 ದಿನಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಸನ್ಕ್ವೆಸ್ಟ್ ಮೀಡಿಯಾ, 2006). "ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ."

ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸದಂತೆ ಅನುವಂಶೀಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಗಾತ್ರ 2 ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ 5-10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 180 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ 9-18 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು.

2. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಔಷಧಾಲಯವು ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿದ ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೇಷನ್ ಅದು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಇಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧದೊಂದಿಗೆ M & M ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. "ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಮನರಂಜನೆಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ" ಎಂದು ವಾಡೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳೇ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ."ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದ ಹೊರತು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಲಿಸಾ ಯಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆರ್‌ಡಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕಿ ಮತ್ತು ದಿ ಭಾಗ ಹೇಳುವವನು (ಮಾರ್ಗನ್ ರಸ್ತೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು, 2005).

ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,000 ಕ್ಯಾಲ್-ಓರಿಯಸ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 300-500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವಿಧಾನ: "ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ) - ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು" ಎಂದು ಯಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರ: ಮೊಸರಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿ ಕರೆಯುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

3. ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

1970 ರ ದಶಕದಿಂದಲೂ, ಬ್ರೆಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ -- ಕೆಲವು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು. "ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಭಾಗಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಯಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸುಮಾರು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ 30 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಾವು ಈಗ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬಜೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ -- 1980 ರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. "ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಸೂತ್ರವಿದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ" ಎಂದು ಯಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಕು ಅಥವಾ ವಂಚಿತರಾಗಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ನೋವುರಹಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 20-50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಿದ ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆ ಎರಡನೇ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. (ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಮೂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ishape.com/diary/MealsViewAction ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು 16,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೆನೆರಿಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡ್-ಹೆಸರು ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.)

ಸಣ್ಣ ಊಟ ಮಾಡಿ. "ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸುಮ್ಮನಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಫಿಲ್ ವುಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್, 2006). ಟೇಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಸೇವೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅಳತೆಯ ಕಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅಕ್ಕಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್; ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್‌ನ ಸೇವೆಯು 3 ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್-ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿರಿ. ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್ ಊಟವು ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ: ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮಾಣಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ತರುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಾಯಿ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ತಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಚೈನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ; ಸಣ್ಣ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಮುಂದೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ (ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಕಲನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು).

ಉಪಚಾರಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ; ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕುಕೀ-ಡಫ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಕ್ಕಳ ಗಾತ್ರದ ಕೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೊಡೆದಾಗ, ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿಯುವಿರಿ.

4. ನಾವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

"ಕಳೆದ 40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ (HFCS) ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ," ವುಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು, ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಲ್ಲಿ 40 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರಿನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ ವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಇದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ? HFCS ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅಗತ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸುಸಾನ್ M. ಕ್ಲೀನರ್, Ph.D., RD ​​ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮೆರ್-ಸೆರ್ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಲೀಕರು . "ಈ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ." ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ-1970 ರಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆವು ಮತ್ತು 2001 ರ ವೇಳೆಗೆ ನಾವು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಸುಮಾರು 63 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆವು (ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 313 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು!)- ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. HFCS ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ನಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ HFCS ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. "ಆದರೆ ಇದು 8 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು HFCS ಮೊದಲ ಮೂರು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿ" ಎಂದು ಕ್ಲೀನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ HFCS ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಪಾನೀಯಗಳು, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ (12-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಸೋಡಾವು 13 ಟೀ ಚಮಚಗಳಷ್ಟು HFCS ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ).

5. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

"ಕಳೆದ 25-30 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸೇವಾ ಆರ್ಥಿಕತೆಯಿಂದ [ನಡೆಯುವುದು, ಚಲಿಸುವುದು, ಎತ್ತುವುದು] ಮಾಹಿತಿ ಆರ್ಥಿಕತೆಗೆ [ನಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ] ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜಡರಾಗಿದ್ದೇವೆ," ವಾಡೆನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ರಿಮೋಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ಗಳು, ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ವಾಕ್‌ವೇಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಮಿಕ-ಉಳಿತಾಯ ಸಾಧನಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. "ನೀವು 1960 ರಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಯದರ್ಶಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಟೈಪ್‌ರೈಟರ್‌ನಿಂದ ವರ್ಡ್ ಪ್ರೊಸೆಸರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ವಾಡೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಲ್ಲ; ನಾವು ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಕಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. "ಅನೇಕ ಪಟ್ಟಣಗಳು ​​ಪಾದಚಾರಿ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಎರಿಕ್ ರಾವ್ಸಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಲಾ ಬ್ಯಾಟನ್ ರೂಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪೆನ್ನಿಂಗ್ಟನ್ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಪ್ರೊಫೆಸರ್. ಫಲಿತಾಂಶ: ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ.

ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಿಡಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 60 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿ ಚಾಲಿತ ಮತ್ತು ಗಣಕೀಕೃತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ನಾಳೀಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ; ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಚಲಿಸದಿರಲು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ: ಸಮಯದ ಕೊರತೆ. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಲಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನು - ಕುಟುಂಬಗಳು, ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಜಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನುಸುಳುವ ತಂತ್ರ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅದನ್ನು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಬದಲು), ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಟ್ರಿಪ್‌ಗೆ ಪೇರಿಸುವ ಬದಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕರೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಾರ್ಡ್‌ಲೆಸ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಫಿ ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು, ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ. "ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವುಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗ್ಲೆನ್ ಗೇಸ್ಸರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., ಚಾರ್ಲೊಟ್ಟೆಸ್‌ವಿಲ್ಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರ್ದೇಶಕರು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150-200 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ (ಪುಟ 190 ರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ 20-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಮಯ-ಕ್ರಂಚ್ಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.)

6. ನಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರಿಸುವ ಬದಲು ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು, ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಪಾಂಗಲ್ ಪ್ರಕಾರ. "ನಾವು ದುಃಖ, ಬೇಸರ, ದಣಿದ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಸಿವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ."

ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಚ್ಚುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಆನ್ ಕಿಯರ್ನಿ-ಕುಕ್, Ph.D., ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಿನ್ಸಿನಾಟಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ನಿರ್ದೇಶಕರು. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: 'ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?'" ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಗಡುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀವು 15 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಷ್ಟೊತ್ತಿಗಾಗಲೇ ತಿನ್ನುವ ಆಸೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಅವಕಾಶಗಳು, ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಯುವ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಉಪಚಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಇನ್ನೊಂದು ಟ್ರಿಕ್: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾದಂಬರಿ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಓದುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೀರುವನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅಲ್ಲ.

7. ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ.

"ಇಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಕೆರ್ನಿ-ಕುಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ." ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, DC ಯ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಸಂಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರವಾದ ಪ್ಯೂ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್ ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ 21 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಭ್ರಮನಿರಸನಗೊಂಡಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಇದು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಹಿಟ್ ತಿನ್ನಲು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಮರು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಅಗೆಯಿರಿ-ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ. "ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಎದುರು ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಕಿಯರ್ನಿ-ಕುಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಂಚಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್, ಮಾಸ್‌ನ ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು, ನೀವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ, ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ. "ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ಜುಡಿತ್ ವರ್ಟ್ಮನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.

8. ನಾವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಗೋ-ಗೋ-ಗೋ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಂಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. "ಕಳೆದ 30 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ," ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಆಣ್ವಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ರವುಸಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಕೇಸ್ ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ರಿಸರ್ವ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಒಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು, ಸರಾಸರಿ, ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು 32 % ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ 15 % ರಷ್ಟು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ . ಕೆನಡಾದ ಕ್ವಿಬೆಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಲಾವಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಸುಮಾರು 750 ಜನರನ್ನು 10 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ರಾತ್ರಿ ಆರರಿಂದ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರು 11 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ (ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೂಡ), ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾ darkವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು - ತಿರುಗುವ ಮುನ್ನ. ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನದ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಬಫರ್ ವಲಯ ಬೇಕು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ