ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ $1,000 ಅನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಹಿಂಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸರಳವಾದ ಗಣಿತ, ಸರಿ? ಸರಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಅಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು "ಠೇವಣಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು" ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು (ಉದಾ. ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಅದು ಆ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನಿಂದ (ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನದ ಆದ್ಯತೆಯ ಮೂಲ), ಹಾಗೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಾಡಲಾಗದ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಓಡಿಹೋಗುತ್ತವೆ, ಹಾಳಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾನು ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞನಾದಾಗ, ನಾನು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಗಾಯಗಳು ವಾಸಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ, ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರದ ದೋಷವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು), ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಾಂಶ (ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಿಟ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಊಹಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಬರಗಾಲದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದಿದ್ದು ಹೀಗೆ - ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಲಭ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿಕೊಂಡೆವು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನನ್ನ ಬಳಿ ಮೂರು ಕಥೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿವೆ:

"ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು" ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 150 ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿ 125 ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ 1,250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಒಂದು ಜಡ ಸೂತ್ರ (ಉದಾ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗ್ಗೆನ್ನಿಸುತಿದೆ? ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮೂಡಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ "ಶುದ್ಧೀಕರಣಗಳು" ಸರಿ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ (ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ತಪ್ಪುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವನ್ನು ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಅಪರಾಧಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಅಪರಾಧಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು) ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಗ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಪಾರವಲ್ಲ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ