ಏಕೆ ಬಲವಾದ ಲೂಟಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡುವ ಒಂದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ರೌಂಡರ್, ಹೆಚ್ಚು ಕೆತ್ತನೆಯ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ಆದರೆ ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಛೇದವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು-ಅವರ ಬಲವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್-ಕೆತ್ತನೆಯ ಬಟ್ಗಳು. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಏನು ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ? ಜೋರ್ಡಾನ್ ಮೆಟ್ಜ್ಲ್, ಎಮ್‌ಡಿ, ಓರ್ವ ಓಟಗಾರನಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವೈದ್ಯ, ಓಟಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ: ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ.

"ನಾನು ನನ್ನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಸಾವಿರಾರು ಓಟಗಾರರನ್ನು ಗಾಯಗಳಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅವರ ಅಂಟುಗಳು, "ಮೆಟ್ಜ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ನಿಮ್ಮ ಅಂಟುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡುವಾಗ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೆಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರು ಗಾಯಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಭಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೆಟ್ಜ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ." (ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಓದಿ.)

ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಕೊಳ್ಳೆ ಹೊಡೆಯುವ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಟ್ಜ್ಲ್ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಅದ್ಭುತ ಹ್ಯಾಶ್‌ಟ್ಯಾಗ್ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ಸಹ ಆರಂಭಿಸಿದರು: #ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಬಟ್, #ಹ್ಯಾಪಿಲೈಫ್. ಜನರು ತಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅವರು ಒಂದು ಹೆಸರನ್ನು ತಂದರು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರ ಓಟವು ಬಳಲುತ್ತದೆ: ದುರ್ಬಲ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಥವಾ ಡಬ್ಲ್ಯೂಬಿಎಸ್. (Psst... ಓಟವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರನಾಗಲು ಈ 7 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.)

ನೀವು ಡಬ್ಲ್ಯೂಬಿಎಸ್ ಪ್ರಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೆಟ್ಜ್ಲ್‌ನ ಐರನ್‌ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುವಾಗ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಇದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಬರ್ಪೀಸ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ ಎಂದು ಮೆಟ್ಜ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ