ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು)

ವಿಷಯ

• ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ
• ತ್ವರಿತ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರೇರಣೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ನಿಗೂಢ ಶಕ್ತಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು. . . ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಭೇದಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಅಕ್ಯುಂಬೆನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಡೋಪಮೈನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಅಕ್ಯುಂಬೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಡೋಪಮೈನ್ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಎದುರಾದರೂ, ವರ್ತನೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನರವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗ. "ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ದೂರ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸೇತುವೆಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಲಾಮೋನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ."

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಂಶಗಳಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೀಟರ್ ಗ್ರೆಪೆಲ್, Ph.D., ಮ್ಯೂನಿಚ್ ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಅಧ್ಯಕ್ಷರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಾ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಊಹಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮ "ಸೂಚ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು" -ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಎಂದು ಅವರು ತೋರಿಸಿದರು.

ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಬಾಂಧವ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆ ಎಂದು ಗ್ರೂಪೆಲ್ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯ ಹ್ಯೂಗೋ ಕೆಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೂವರಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕಾರದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತರಾದವರು ನಾಯಕತ್ವದ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ; ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ; ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆದವರು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಹೋಗುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪದೇ ಇರಬಹುದು; ನೀವು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಹುಡುಕುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸುಲಭ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕಾರ ಅಥವಾ ಸಾಧನೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಯುವ ಅವಕಾಶವು ಬಹುಶಃ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪುಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ಸಮಯವಿರಬಹುದು.

ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಅದರ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳೆರಡನ್ನೂ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಅಧಿಕಾರ, ಬಾಂಧವ್ಯ, ಅಥವಾ ಸಾಧನೆ? ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿದ್ಯಾವಂತ ಊಹೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ತುಂಬಾ ತರ್ಕಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು."

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ," ಕೆಹರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿವರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ-ನೀವು ಏನು ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಕೊಠಡಿ ಹೇಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಜನರು ಇದ್ದಾರೆ.

ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹೇಳಿ - ಅದು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೆಹರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಸಾಧನೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಾಧನೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಕ್ಷ ಅಥವಾ ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯ ಉದ್ದೇಶವು ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡರೆ, MyFitnessPal.com ನಂತಹ ಸಮುದಾಯ ಆಹಾರ-ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ "ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ" ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಡದ ನಾಯಕನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧನೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (Psst...ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯಾಣವು ಸಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ

ಡೋಪಮೈನ್, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಏನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಸ್ಪೈಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಮೊರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮೈಕೆಲ್ ಟಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ವೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಡೋಪಮೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು 'ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು' ಎಂದು ಟ್ರೆಡ್‌ವೇ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಪೋಸ್ಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೋಗಲು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಮನಸ್ಸಿರುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಟ್ರೆಡ್‌ವೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ತಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಂತರ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಾಬ್ ರುಟ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಲಂಡನ್‌ನ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಕಂಪ್ಯೂಟೇಶನಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಏಜಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನ ಹಿರಿಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಹಾಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸುಲಭವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ

"ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತೀರಿ-ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಸೋನಾ ಡಿಮಿಡ್ಜಿಯಾನ್, Ph.D. ಬೌಲ್ಡರ್‌ನ ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ವಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಬದಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಡಿಮಿಡ್‌ಜಿಯಾನ್ TRAC ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರಚೋದಕ ಎಂದರೇನು? ನನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಏನು? ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೇನು?" ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ಕ್ರೇಜಿಡ್ ವರ್ಕ್‌ವೀಕ್ (ಪ್ರಚೋದಕ) ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಚದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ), ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪರಿಣಾಮ).

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಡಿಮಿಡ್ಜಿಯಾನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಯು ಬದಿಗೆ ಸರಿದರೆ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾರಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿವಿಡಿ ಮಾಡುವುದಾಗಿ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿ. ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳು

ತ್ವರಿತ ಹಿಟ್ ಪಡೆಯಲು ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಸಿಪ್ಜಾವಾ: "ಕೆಫೀನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಜಾನ್ ಸಲಾಮೋನ್, Ph.D. (ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 10 ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.)

ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯದ ಕಠಿಣ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಆರಂಭಿಕ ಗೂನು ಮೇಲೆ ಬರಲು, ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್, ಲೇಖಕ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕೆಲವು ಮುದ್ದಾದ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಆ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಳಂಬ, ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಆ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಈ ತಂತ್ರವು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನೀವು ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು "ನಂತರ" ಎಂದಿಗೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ