ಪುರುಷರು ಏಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನನ್ನ ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಗಮನಿಸುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಗಂಡ ಅಥವಾ ಗೆಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವನು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅನ್ಯಾಯ ಆದರೆ ಖಂಡಿತ ಸತ್ಯ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳಂತೆ. ವಿಭಜನೆಯು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ? ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಓದಲು ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

1) ಒಬ್ಬ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಒಂದೇ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ:

ಎ) 0 - ಅವರು ಅದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ

ಬಿ) 10 ಪ್ರತಿಶತ

ಸಿ) 20 ಪ್ರತಿಶತ

ಉತ್ತರ: ಸಿ. ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಅದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 5 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವ ಅಂತರವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಅಪೆಟೈಸರ್, ಡೆಸರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು "ವಿಭಜಿಸಿದರೆ", ಅದನ್ನು 50/50 ಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ 60/40 ಅಥವಾ 70/30 ಪಾಲು ಮಾಡಿ.

2) ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಇಬ್ಬರೂ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಟೆಗೆ 4 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು 1 ಗಂಟೆ ನಡೆದರೆ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

ಎ) 25

ಬಿ) 50

ಸಿ) 75

ಉತ್ತರ: B. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪುರುಷನು ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ 26 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮಸ್‌ಗಾಗಿ ಮೇಯೊವನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಕಿತ್ತಳೆಗಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

3) "ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು" ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸರಾಸರಿ ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ?

ಎ) ಇನ್ನೂ 1

ಬಿ) 2 ಹೆಚ್ಚು

ಸಿ) ಇನ್ನೂ 3

ಉತ್ತರ: C. ಧಾನ್ಯಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ.

ಸಲಹೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಿಷ್ಟದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ರೋಮೈನ್ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

4) ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು: ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮಿದುಳುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

ಎ) ನಿಜ

ಬಿ) ತಪ್ಪು

ಉತ್ತರ: ಎ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಲಸಾಂಜ, ಪಿಜ್ಜಾ, ಬ್ರೌನಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಸೇರಿದಂತೆ 13 ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 10 ಪುರುಷರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಅವರು 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಒಳಗಾದರು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಿಲ್ಲ. ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಿದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಿದುಳುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದವರಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ಆಹಾರ ಲಭ್ಯವಿರುವಾಗ ಸ್ತ್ರೀ ಮೆದುಳು ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಸಲಹೆ: ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಜೈವಿಕ ಚಾಲಕರಿಗೆ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್‌ನಂತೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಾಲು: ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಗಂಡನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ನನಗಿಂತ ಸುಮಾರು 100 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ. ನನ್ನ ಕೆಲವು ಮಹಿಳಾ ಗ್ರಾಹಕರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಇನ್ನೂ ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಬಜೆಟ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬದಲು ತುಂಬಾ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಿಂಥಿಯಾ ಸಾಸ್ ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಣುವ ಆಕೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ರೇಂಜರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಪಾ ಬೇ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ SHAPE ಕೊಡುಗೆಯ ಸಂಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರ. ಅವಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಸಿಂಚ್! ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ