ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 3 ದಿನಗಳ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ವಿಷಯ

• ದೀನ್ 1
• 2 ನೇ ದಿನ
• 3 ನೇ ದಿನ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಿಟ್ಟು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಾದ ಮಾಂಸದಂತಹ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು 1 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸತತ 5 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು 2 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೆನುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ .

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ದೀನ್ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕಪ್;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಜೆಲಾಟಿನ್ + 1 ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• Dinner ಟದ ಭೋಜನ: ಚೀಸ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2 ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್, ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಊಟ: 1 ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು + 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು + 1 ರೋಲ್ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್.

2 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬುಲೆಟ್ ಪ್ರೂಫ್ ಕಾಫಿ (ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ) + ಟರ್ಕಿಯ 2 ಚೂರುಗಳು ½ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಅರುಗುಲಾ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: 1 ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು + 1 ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳು;
• Dinner ಟದ ಭೋಜನ: ಸಾಸಿವೆ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ + ಅರುಗುಲಾ, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ + 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + ವಿನೆಗರ್, ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು season ತುವಿಗೆ ಉಪ್ಪು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ + 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ 6 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.

3 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆವಕಾಡೊದ 2 ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಮ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: Table 2 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ;
• ಊಟ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ + ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಾಟಿಡ್ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೇಲ್ ಸಲಾಡ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ನಯ.

ಈ ಆಹಾರವು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: