ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ವಿಷಯ

• ನಿಮಗೆ ಯಾಕೆ * ನಿಜವಾಗಿಯೂ * ಬ್ರೇಕ್ ಬೇಕು
• ಮಾನಸಿಕ ಸ್ನಾಯು
• ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮಗೆ ಯಾಕೆ * ನಿಜವಾಗಿಯೂ * ಬ್ರೇಕ್ ಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಏಳಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಸಮಯ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಿಂದಲೂ ನಿಮಗೆ ಬರುವ ನಿರಂತರ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ನರಳುತ್ತದೆ. ಈ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅಲಭ್ಯತೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ - ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸದೆ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅವಧಿಗಳು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಗಲುಗನಸು ಕಾಣಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮರುಜೋಡಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಮುಂದೆ: ವಿಸ್ತೃತ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು)

ಆದರೆ ನಾವು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬ್ಯೂರೋ ಆಫ್ ಲೇಬರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ 83 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. "ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಯಂತ್ರಗಳಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಎಡ್ಲುಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಶಕ್ತಿ: ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದರು."

ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಚಾಲಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡೇನಿಯಲ್ ಶೆಲೋವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. . "ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆ ರೀತಿಯ ವರ್ತನೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೀಟಿಂಗ್ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಜೊಂಬಿ ತರಹದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕ್ರೇಜಿ-ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಧ್ಯತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪೂರ್ಣ-ಥ್ರೊಟಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಾರ್ಟನ್ ವರ್ಕ್/ಲೈಫ್ ಇಂಟಿಗ್ರೇಷನ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರಾದ ಸ್ಟ್ಯೂ ಫ್ರೀಡ್‌ಮನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದುನಿನಗೆ ಬೇಕು. "ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ." (ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಏಕೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ನಾಯು

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಳಬರುವ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ-ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಾಹಿತಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ (DMN) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಹರಿಸುವಾಗ ಅದು ಆನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪುಸ್ತಕದ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ಟ್ಯಾಕೋಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ನಾಳೆ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ DMN ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ . (ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಡಿಎಂಎನ್ ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬಹುದು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ನಡಿಗೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ DMN ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ: "ನೀವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನವಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯಾವಾಗ ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೋateೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಇಮ್ಮಾರ್ಡಿನೊ-ಯಾಂಗ್, ಎಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ .ಡಿ., ದಕ್ಷಿಣ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಬ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟಿವಿಟಿ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು. "ನೀವು ಯಾರು, ಮುಂದೆ ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ."

ಡಿಎಂಎನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಲಿತ ಪಾಠಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಆಹಾ ಕ್ಷಣ ಮಾತ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಡಿಎಂಎನ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಜೋನಾಥನ್ ಸ್ಕೂಲರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕರು ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಂತಾ ಬಾರ್ಬರಾ. ಬರಹಗಾರರು ಮತ್ತು ಭೌತವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೂಲರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡವು ಗುಂಪಿನ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸೃಜನಶೀಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಡಿಎಂಎನ್ ಕೂಡ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಶಾಂತವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಬಹುದು ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ (ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಡಿಎಂಎನ್ ಅವಧಿ), ಜರ್ಮನಿಯ ಬಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿರಾಮ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಹಾರ್ಡ್-ಅಂಡ್-ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಫ್ರೀಡ್ಮನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾದ ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರದ ಊಟದ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಂಜೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳು ಅಥವಾ ರಜೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. "ಅಲಭ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತಿರುವ ಐಷಾರಾಮಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಇಮೊರ್ಡಿನೊ-ಯಾಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ. "ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋateೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತೀರಿ."

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವುದು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದು, ಕೋಣೆಗೆ ಬಣ್ಣ ಬಳಿಯುವುದು -ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡಿಎಂಎನ್‌ಗೆ ಫಲವತ್ತಾದ ನೆಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಕೂಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಜನರು ಹಗಲುಗನಸು ಕಾಣಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧರಾಗಿಲ್ಲ." ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಲಾಂಡ್ರಿಯನ್ನು ಮಡಚುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಂತೆ, ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ (ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ), ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರಲು ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಹಗಲುಗನಸು ಕಾಣುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಫ್ರೀಡ್‌ಮನ್, ಜನರು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅವರು ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಲವರು ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನರ ಅಥವಾ ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಊರುಗೋಲಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ." ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡ್ರಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೂಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಫೇಸ್‌ಬುಕ್, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್, ಟ್ವಿಟರ್ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಚಾಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತೆ: ಕೆಲವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. "ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಅರೆಕಾಲಿಕ, ಅವಧಿಯ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕೊಲೆಗಾರ" ಎಂದು ಶೆಲೋವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ." ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸುದ್ದಿಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ -ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ -ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕುಲ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಉಳಿಸಿ. (ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಟರ್ ಹೊಸ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

ಕಾನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕ್ರೀಟ್ ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡಲು ಬಿಡುವುದು ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಯಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ. ಏಕೆ? ನಗರ ಮತ್ತು ಉಪನಗರ ಪರಿಸರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ-ಹಾನ್ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ನ್‌ಗಳು, ಕಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು. ಆದರೆ ಹಸಿರು ಸ್ಥಳವು ಹಿತವಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಮತ್ತು ಮರಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ, ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (BTW, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.)

ಶಾಂತಿ ಕಾಪಾಡಿ. ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಜಪಿಸಲು ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ಕೆತ್ತಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. "ಒಂದು ನಿಮಿಷದೊಳಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಎಡ್ಲಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಮನಹರಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಅದು ಹೇಗೆ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಿರು ಬಿಡುವು ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮ ಎಂದು ಫ್ರೀಡ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮ DMN ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ -ಓದುವುದು, ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಪಿಯಾನೋ ನುಡಿಸುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು -ಪುನಶ್ಚೇತನ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಮಾಧ್ಯಮ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಪಮೇಲಾ ರುಟ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . "ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು." (ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ -ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ