ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಸರಿ
ವಿಷಯ
ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಿತರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ (HIIT) ಸ್ತುತಿ ಹಾಡುತ್ತಾರೆ: ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ 8 ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು.)
ಆದರೆ ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆನಡಾದ ಸಂಶೋಧಕರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿಷಯಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ (ಅಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ), ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದವು. ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ (ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ) ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. (ಈ HIIT ಬಾಡಿವೈಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.)
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು-ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಗುಂಪಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ ಮಾಡಿದ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ (ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ), ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ HIIT ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. (FYII: ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಂಗ್ರಿ ಮಾಡಬಹುದು.)
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ತಮ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ: ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೂ!
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಓದುಗರ ಆಯ್ಕೆ
ಬೇರಿಯಮ್ ಎನಿಮಾ