ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. (ನಾವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಹುಚ್ಚುತನವಲ್ಲ, ಸರಿ?) ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನೀವು ಇರುವ ದಿನಗಳು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಮಾಡಿಲ್ಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲವಾಗಿರಬಹುದು-ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ?

ಒಂದು ವೇಳೆ ದಿ ನೈಜ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನಾವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓರಿಯೊಸ್, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಂದಿದ್ದೇವೆ!

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅದು ನಿಜವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಿಸಿಯಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನದ ಹಿಂದಿನ ವಿಲಕ್ಷಣ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತರಬೇತುದಾರ ಮಿಚೆಲ್ ರೂಟ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು. ಅದರ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ? ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಚೇತರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈವದತ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅಂತಿಮ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಬಟನ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

"ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ" ಎಂದು ರೂಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ."

ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೇ? ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದು. (ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಈ 7 ಅಗತ್ಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ (ನೀವು HIIT ತರಗತಿಯ ನಂತರ HIIT ಕ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೂಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . ಪ್ರತಿವಿಷವೆಂದರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಾರನ ಹಿಂಭಾಗದ ಪವಾಡದ ಔಷಧವೂ ಆಗಿದೆ.) ನಿಮ್ಮ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಮಾರ್ಗ-ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ-ಆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು. ಈ ಚೀಟ್ ಮೀಲ್/ರೆಸ್ಟ್ ಡೇ ಕಾಂಬೊ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಗಟ್-ಫಿಟ್ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ (ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು) ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಟನ್ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೂಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಡಯಟ್-ರಾಡಾರ್ ಊಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. (ನೀವು ನಿಮ್ಮ "ಚೀಟ್ ಊಟ" ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ