ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಏಕೆ ಗಾಳಿಯಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದಾಗ ಅದು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೇಸ್ ಇನ್ ಪಾಯಿಂಟ್: ನೀವು ರೆಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟನ್ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಷಯವು ಏಕೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ? (BTW, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯುವವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.)

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಭಯಾನಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. "ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ!" ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಹೇಥೆ, ಎಮ್‌ಡಿ, ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಲಂಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳಾ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. "ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಒಂದು ಸ್ಫೋಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫ್ಯೂ. ಈಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆ ಸುತ್ತುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ದೂರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಡಿ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸು. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸರಿ? "ಸಾಮಾನ್ಯ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಲಾಸ್, ವಿನ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರ, 7 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂಬರುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸವಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜೆನ್ನಿಫರ್ ನೊವಾಕ್, CSCS ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ PEAK ಸಿಮೆಟ್ರಿ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಚೇತರಿಕೆ ತರಬೇತುದಾರ. ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿದಾಗ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

"ನನ್ನ ಓಟಗಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾಕೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಬಹುದು ಎಂದು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರಿದರೆ ಅವರಿಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ" ಎಂದು NASM ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು USATF ರನ್ ಕೋಚ್ ಮೇಘನ್ ಕೆನ್ನಿಹಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. "ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹಾರಾಟವು ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೆನ್ನಿಹಾನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮೂಲತಃ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಕಠಿಣ ಘಟನೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಏರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. "

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಳೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಠಿಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೊವಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಫಾಸ್ಫೇಜೆನ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಸಣ್ಣ ಪಂದ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ.ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಣುಗಳು (ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ) ಸಣ್ಣ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. "ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಶಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. (ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, HIIT ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಈ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಮೆಟ್ಟಿಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಅಳತೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಟ * ಸ್ವಲ್ಪ * ದಣಿದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಹತ್ವದ್ದೇನಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸದೃterರಾಗಿದ್ದೀರೋ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಕೆನ್ನಿಹಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತದ ದೊಡ್ಡ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. " ಹಾಗಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಗಾಳಿಯ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ