ಮಲಬದ್ಧತೆ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒಣಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪ್ರಯಾಸಪಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು medicines ಷಧಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಲಬದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೋಗಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲವಿದ್ದರೂ ಬಾತ್‌ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ನಡೆಯಲು, ಈಜಲು ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಹೋಗಿ. ಕಾಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ .ಟದ ನಂತರ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• .ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಡೊನಟ್ಸ್, ಸಾಸೇಜ್, ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 8 ರಿಂದ 10 ಕಪ್ (2 ರಿಂದ 2.5 ಲೀ) ದ್ರವಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಗಂಡು, ಹೆಣ್ಣು, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೀಚ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪ್ಲಮ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ವಿರೇಚಕ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಖಾದ್ಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೋಸೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಶತಾವರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು (ಚರ್ಮವು ಇನ್ನೂ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ). ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ನೇವಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ), ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು:

• ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಇತರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕುಕೀಸ್, ಅಂಜೂರದ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳು.

ಮೊಸರು, ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು 1 ಅಥವಾ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (5 ರಿಂದ 10 ಎಂಎಲ್) ಹೊಟ್ಟು ಪದರಗಳು, ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸೈಲಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೆದುಗೊಳಿಸುವವರನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಮಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ರವಾನಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ವಿರೇಚಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ದ್ರವವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ 1 ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು 2 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ವಿರೇಚಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು als ಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪುಡಿ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು.
• ನೀವು ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು (8 ರಿಂದ 10 ಕಪ್, ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 2.5 ಲೀ) ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವಿರೇಚಕ medicine ಷಧಿಯನ್ನು cabinet ಷಧಿ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೇಚಕ ಅಥವಾ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ಖನಿಜ ತೈಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ದದ್ದು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 6 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಒದಗಿಸುವವರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಮೆಟಾಮುಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರುಸೆಲ್ ನಂತಹ ಬೃಹತ್-ರೂಪಿಸುವ ವಿರೇಚಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ
• ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ
• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಎಸೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಇರಲಿ

ಕ್ಯಾಮಿಲ್ಲೆರಿ ಎಂ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 127.

ಕೋಯ್ಲ್ ಎಂ.ಎ, ಲೊರೆಂಜೊ ಎ.ಜೆ. ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಇನ್: ಪಾರ್ಟಿನ್ ಎಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಡಿಮೊಚೊವ್ಸ್ಕಿ ಆರ್ಆರ್, ಕವೌಸ್ಸಿ ಎಲ್ಆರ್, ಪೀಟರ್ಸ್ ಸಿಎ, ಸಂಪಾದಕರು.ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್-ವಾಲ್ಷ್ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ. 12 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2021: ಅಧ್ಯಾಯ 36.

ಇಟುರಿನೊ ಜೆಸಿ, ಲೆಂಬೊ ಎಜೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ. ಇನ್: ಫೆಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಂ, ಫ್ರೀಡ್ಮನ್ ಎಲ್ಎಸ್, ಬ್ರಾಂಡ್ಟ್ ಎಲ್ಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು.ಸ್ಲಿಸೆಂಜರ್ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಡ್ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2021: ಅಧ್ಯಾಯ 19.

• ಮಲ ಪ್ರಭಾವ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ
• ಬಹು ಅಂಗಾಂಶ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ರೋಗ
• ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಪ್ರೊಸ್ಟಟೆಕ್ಟಮಿ
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು

• ಮಲಬದ್ಧತೆ - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಏನು ಕೇಳಬೇಕು
• ದೈನಂದಿನ ಕರುಳಿನ ಆರೈಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ - ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು - ವಿಸರ್ಜನೆ

• ಮಲಬದ್ಧತೆ