ನೀವು ಯಾಕೆ ಹಸಿವಿನಿಂದಲ್ಲ? ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಆ ಹಸಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?
• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿರಲು ಕಾರಣವೇನು?
• ಆತಂಕ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಒತ್ತಡ
• ಅನಾರೋಗ್ಯ
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
• Ations ಷಧಿಗಳು
• ವಯಸ್ಸು
• ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು?
• ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ಭಾವನೆ ಹಸಿವು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಅಸಹಜ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಏಕೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆ ಹಸಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಹಸಿವು ಎಂದರೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆ. ದೇಹವು ಇಂಧನದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇವರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುಸಿತ
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು
• ಕೆಲವು “ಹಸಿವು” ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ

ಮೆದುಳಿನ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ನರಕೋಶಗಳ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ನರಕೋಶಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ (ಎನ್‌ಪಿವೈ), ಅಗೌಟಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ (ಆಗ್‌ಆರ್‌ಪಿ) ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್‌ನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗೊಣಗುತ್ತಿರುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಹಸಿವು ಸಹ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ:

• ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಲಘು ತಲೆ
• ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗದಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಆತಂಕ

ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ 16 ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಮೆದುಳಿನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದರು.

ಈ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಒತ್ತಡ

ಒತ್ತಡವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಠಾತ್ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅನಾರೋಗ್ಯ

ನೆಗಡಿ, ಕಾಲೋಚಿತ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವೈರಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾಲೋಚಿತ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವೈರಸ್ಗಳು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿವಾರಣೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ
• ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ
• ಹೃದಯಾಘಾತ
• ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು

ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

Ations ಷಧಿಗಳು

ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು
• ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ಸ್
• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು
• ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು

ಈ ations ಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಸಿವಿನ ಇಳಿಕೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗಳಂತಹ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ವಿಕಿರಣ ಮತ್ತು ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯಂತಹ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೆರಿಟೋನಿಯಲ್ ನಂತಹ ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸು

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
• ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು
• ಲಾಲಾರಸ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಕಳಪೆ ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ
• ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಒಂದರಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು?

ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ರುಚಿಯಾದ, ರುಚಿಕರವಾದ make ಟ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ als ಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ eat ಟ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ eating ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು meal ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ meal ಟವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮರಳಿದ ನಂತರ ನೀವು ಆ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.
• ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ತಿನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ. ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಒಡನಾಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಿನ್ನಲು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳ ಜಾಡನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫೋನ್ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು eat ಟ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
• ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• ತಿನ್ನುವಾಗ ನೋವು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದ್ದರೆ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ eating ಟ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು meal ಟ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.