ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
ವಿಷಯ
- ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
- ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಸುರಕ್ಷಿತ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಬಳಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಿಕೋ
- ಉಸಿರಾಡು
- ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲ
- ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಚಾಲನೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ
- ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?
- ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ)
- ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- Ation ಷಧಿ
- ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?
- ಟೇಕ್ಅವೇ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಭಯದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಧಿಗಳು ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಕ್ರದ ಹಿಂದಿರುವಾಗ ಹೊಡೆಯುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳಿವೆ.
ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿಶಾಲ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು- ತೀವ್ರ ಭಯದ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆ
- ಬಡಿತದ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಅತಿ ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
- ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
- ನೀವು ಮೂರ್ might ೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬ ಭಾವನೆ
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ
- ವಾಕರಿಕೆ
- ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಶೀತ
- ತಲೆ, ಎದೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
- ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಭಾವನೆ
- ನೀವು ಸಾಯುವಿರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ
ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ, ಹೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯಾತನೆಯಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಆತಂಕವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ನೀವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
- ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಆಘಾತ, ಇದು ಚಾಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ
ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆತಂಕ, ಭೀತಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಅಂಶಗಳು ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಭಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವಂತಹ ಘಟನೆ, ದೃಷ್ಟಿ, ವಾಸನೆ, ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಯಂತಹ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗಲೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಾಲನಾ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯ ಭೀತಿ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಸೇತುವೆಗಳು, ಸುರಂಗಗಳು, ದೊಡ್ಡ ನೀರಿನ ದೇಹಗಳು, ಅಥವಾ ಜೇನುನೊಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೀಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನೊಳಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು - ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲು ಕೇಳುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನೀವು ವಿವರಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, ಐದನೇ ಆವೃತ್ತಿ (ಡಿಎಸ್ಎಂ -5) ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸ್ವತಃ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆತಂಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ), ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಡಿಎಸ್ಎಂ -5 ರಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ತುಂಬಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲದು, ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಭಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸಾಯಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.
ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಲಘು ತಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕಾರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಭಯಭೀತರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭೀತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸುರಕ್ಷಿತ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಬಳಸಿ
ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಗೀತ, ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ರೇಡಿಯೊವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತಡೆಯಲು ಸಂಗೀತವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಹಾಡುಗಳು ಅಥವಾ “ಚಿಲ್” ಸಂಗೀತದ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲಘು ಹೃದಯದ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯಮಯ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ರೇಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಓಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಹುಳಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಗಮ್ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಕ್ಯಾಂಡಿಯ ತಣ್ಣನೆಯ ದ್ರವ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ರುಚಿ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭೀತಿಯ ಹೊರತಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಿಕೋ
ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಲಘು ತಲೆ ಅಥವಾ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿನ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಡು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲ
ನಿಧಾನವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಸಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ - ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಚಿಲ್ ಇದ್ದರೆ ಹೀಟರ್.
ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕಟ್ಟಡ ಅಥವಾ ಹುಡುಕಲು ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಚಾಲನೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಭಯದಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಭಯಾನಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಘಟನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ತಲುಪಲು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರಬಹುದು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪಾರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಎರಡಕ್ಕೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ)
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗೆ ಸಿಬಿಟಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು.
100 ಜನರನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಿಬಿಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಪುರಾವೆಗಳು ದೊರೆತಿವೆ.
ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಯಭೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೇತುವೆಗಳು ಅಥವಾ ಸುರಂಗಗಳಂತಹ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಂತರ್ಜಾಲ ಆಧಾರಿತ ಸಿಬಿಟಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
Ation ಷಧಿ
ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೋವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ations ಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ)
- ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಸ್ (ಎಸ್‌ಎನ್‌ಆರ್‌ಐ)
- ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು
ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಚಾಲನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಬಹುದೆಂಬ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಅಥವಾ ಸ್ತಬ್ಧ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೇಕ್ಅವೇ
ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೀವ್ರ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಥೆರಪಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೋಡೋಣ
ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ನೆಫೆಲೋಮೆಟ್ರಿ ಪರೀಕ್ಷೆ