ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ ಎಂದರೇನು?
ವಿಷಯ
ಪ್ರ. ನನ್ನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರು ಮತ್ತು ಬೈಕ್‌ಗಳು "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ", "ಮಧ್ಯಂತರಗಳು" ಮತ್ತು "ಬೆಟ್ಟಗಳು" ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆಯೇ?
ಎ. "ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಿಮಿಕ್‌ರಿ" ಎಂದು ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಸಹ-ಲೇಖಕರಾದ ಗ್ಲೆನ್ ಗೇಸ್ಸರ್, Ph.D. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಿಡಿ (ಸೈಮನ್ ಮತ್ತು ಶುಸ್ಟರ್, 2001). "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯದಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಿಲ್ಲ." ನಿಜ, ಆದರೂ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೇಗದ ಗತಿಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸುಡುತ್ತೀರಿ; ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
"ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಗೇಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸುಟ್ಟಿರುವ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಗ್ರವಾಗಿರಲಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಇರಲಿ. "
ಕೆಲವು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಗೇಸರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈವಿಧ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ
ಮೊನೊನ್ಯೂರೋಪತಿ