ಪೋಸ್ಟ್-ಬ್ರೇಕಪ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು

ವಿಷಯ

• ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು
• ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಪರಸ್ಪರರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ
• ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೂರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ‘ಕೇವಲ ಸ್ನೇಹಿತರು’ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
• ನೀವು ಎನ್‌ಕೌಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ…
• … ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಡೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಿ
• ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು
• ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ವಿಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಡಿ
• ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ
• ‘ಮಿನಿ ಮರುರೂಪಣೆ’ ಮಾಡಿ
• ಮೆಮೆಂಟೋಗಳನ್ನು ಬಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ
• ಅವರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
• ನೀವು ಪಾಲಿಮರಸ್ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ
• ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• ಎತ್ತರದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ
• ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಸರಿಯೇ

ವಿಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ತರುವ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಪರಿಹಾರ, ಗೊಂದಲ, ಹೃದಯ ಭಂಗ, ದುಃಖ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳು ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ ಇದೀಗ ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಮಾಜಿ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಟೆಕ್ಸ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಗ್ out ಟ್ನಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರನ್ನೂ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮದುವೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಪಾರ್ಕರ್ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಜೊತೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲು 1 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಸ್ಪರರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಲು, ಪಠ್ಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೇಳಬೇಡಿ.

ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸದಿರುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನೇಹದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಪರ್ಕಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನೀವು ಬಾಧ್ಯತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ದುರ್ಬಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ. ಆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ ಅವಧಿ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೂರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಳೆಯ ಪ್ಯಾಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಅವರ ತಲೆಯನ್ನು ಅವರ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒರಗಿಸಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಗೊಂದಲಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೃದಯ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು.

‘ಕೇವಲ ಸ್ನೇಹಿತರು’ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಇಡುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡದಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಮುದ್ದಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ
• ಒಂದೇ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯುವುದು
• ದುಬಾರಿ to ಟಕ್ಕೆ ಪರಸ್ಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಆರ್ಥಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

"ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಮುರಿದುಬಿದ್ದಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು.

ನೀವು ಎನ್‌ಕೌಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮಾಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಒಂದೇ ಕಾಲೇಜು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರಸ್ಪರರನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂವಾದ ನಡೆಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಅಸಹ್ಯವಾದ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಭ್ಯವಾಗಿಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ. ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವರು ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ತೊಡಗಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಾಗರಿಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗಾಸಿಪ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? "ನಾವು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ" ಎಂಬಂತಹದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಮಯ ಇದು.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ದೈನಂದಿನ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪಾರ್ಕರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ, ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ (ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಿ, ಹೊಸ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ)
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ cook ಟ ಬೇಯಿಸಿ)
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕಲೆ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ, ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ)

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ತದನಂತರ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರಾಮ ಆಹಾರ, ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಬಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಬಾಟಲ್ ಇದೆ. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನೀವೇ ಕೊಡಿ.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಬಳಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕಾಯದ ಓದದ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಣಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು) ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ದುಃಖದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ…

ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೋಪ
• ದುಃಖ
• ದುಃಖ
• ಗೊಂದಲ
• ಒಂಟಿತನ

ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಜನರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಪುಸ್ತಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

… ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಡೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ “ಮರುಹೊಂದಿಸಲು” ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದುಃಖ ಅಥವಾ ಪ್ರಣಯ ನಾಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇಮಗೀತೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಲಘು ಹೃದಯದ ಕಾದಂಬರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಇವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆ ತೆರೆಯಿರಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ವಿಲಾಸಿ ಮಾಡಿ.
• ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಿ

ನಿಮ್ಮ ವಿಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪಾರ್ಕರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾಕ್ಯ ಅಥವಾ ಎರಡು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ನಾನು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನನಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳ ಬೇಕು.” ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಹೀಗಿರಬಹುದು, “ಒಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಏನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.”

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಕನ್ನಡಿ ಅಥವಾ ಫ್ರಿಜ್ ನಂತಹ ಎಲ್ಲೋ ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತಲುಪಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು

ಒಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಂಶ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸುತ್ತ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂತರದ ವಿಘಟನೆಯ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು.

ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

"ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪಾರ್ಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರ-ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಂಪತಿಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದನ್ನು ಇದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪಾರ್ಕರ್ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಮೆಸೆಂಜರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ವಿಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಕೊನೆಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರು ಮಾಡಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. "ಮಾಜಿ ಪಾಲುದಾರನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವಲ್ಲ" ಎಂದು ಪಾರ್ಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ನಿಮಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿದರೆ, ಮೋಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸತ್ಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಂಬುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಖಾಸಗಿ ಸಂದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ “ಇನ್ ಎ ರಿಲೇಶನ್‌ಶಿಪ್” ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದರೆ, ಸಂಬಂಧ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು “ಏಕ” ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕ (ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ) ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ (ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು). ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ ಜನರು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಘಟನೆಯು ಹಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಾಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ

ನಿಮಗೆ ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಸ್ನೇಹ ಬೆಳೆಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಸಂಬಂಧವು ಉತ್ತಮ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು
• ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಜನರನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡಲು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡದಂತೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಇತರ ಜನರ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅವರು ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಜನರನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಗೌಪ್ಯತೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೋಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧವು ನಿಂದನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿ ಅಥವಾ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಟ್ಟಣದಾದ್ಯಂತ ನೋಡಿದ್ದರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಭೀಕರವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿ ನವೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಬಹುದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಅವರು ನೀವು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದರು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, “ಅವರ ಪುಟವನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು?” ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ

ಲೈವ್-ಇನ್ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಡೆಯುವುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಹೊರನಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ “ಮನೆ” ಎಂದು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅನೇಕ ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

‘ಮಿನಿ ಮರುರೂಪಣೆ’ ಮಾಡಿ

• ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಸರಿಸಿ
• ಹೊಸ ಮಗ್ಗಳು ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಕೆಲವು ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ತುಂಡು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುದ್ದಾಡುವ ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಟೆಕಶ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಬಣ್ಣದ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ.
• ರಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ದಿಂಬುಗಳು, ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ

ಮೆಮೆಂಟೋಗಳನ್ನು ಬಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಉಡುಗೊರೆಗಳು, s ಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಖರೀದಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಬಂಧದ ಗಮನಾರ್ಹ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡದಿರುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಇಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಅವರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ ಅವಧಿ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಸಭ್ಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಅವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ಅಥವಾ ಅವರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ

ಪರಸ್ಪರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಬಹುಶಃ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವಿವರಗಳಿಗೆ ಬರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಸಿಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಸುಳ್ಳು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಕೇಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸತ್ಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸತ್ಯವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನೀಡಿ.

ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಬದಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರನ್ನೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀನು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಸಿಪ್ ಮತ್ತು ನಾಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಆಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಪಾಲಿಮರಸ್ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ

ಪಾಲಿ ವಿಘಟನೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಡಕು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ

ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗಿನ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ
• ದುರ್ಬಲ
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪಾಲುದಾರರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ಅವರು ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಒಬ್ಬ ಕಡಿಮೆ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು)
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು (ಅಥವಾ ಅವರು) ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಗಡಿಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಎತ್ತರದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ

ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಜೊತೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪವಾದ? ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ನಿಂದನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಿದರೆ, ಇತರ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಜಾಣತನ.

ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಸರಿಯೇ

ವಿಘಟನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒರಟಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
• ಕುಶಲ ಅಥವಾ ದುರುಪಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ
• ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಘಟನೆಯು ಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವಿಘಟನೆಯ ದುಃಖದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬಯಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಸಮಯ ಬದಲಾದಂತೆ ವಿಷಯಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.