ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

ವಿಷಯ

• Months ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳು
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನ
• ಪದಾರ್ಥಗಳು:
• ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ರೆಸಿಪಿ
• ಪದಾರ್ಥಗಳು:
• ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸರಳ als ಟಕ್ಕೆ ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು;
• ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು;
• ಮಾರಿಯಾ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ನಂತಹ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು;
• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

Months ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳು

ಪ್ರತಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಅರೆ-ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ, ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ 200 ಮಿಲಿ
• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ
• 2 ಚಮಚ ಲೈಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ 4 ಮಾರಿಯಾ ಮಾದರಿಯ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ರೆಸಿಪಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ 2 ಕಪ್;
• 2 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್;
• 1 ಕಪ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• 3/4 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ;
• 2 ಚಮಚ ಯೀಸ್ಟ್;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• 250 ರಿಂದ 300 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುಕೀಗಳಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಅಗಸೆಬೀಜದ 1/4 ಕಪ್;
• 1/4 ಕಪ್ ಎಳ್ಳು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

1. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೈಯಿಂದ ಬೆರೆಸಿ / ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಬಳಸಿ, ಇದರಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಏಕರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಿನ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ, ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಂತೆ ಹರಡಿ.

3. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180ºC ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬಿಡಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಬೀಜಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ