ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿ)
ವಿಷಯ
- ವಿತರಣೆಯ ಗಾತ್ರ
- ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
- ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಕೊಬ್ಬು
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್
- ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗಳು
- ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನೀವು ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೊದಲು ಹೋಗುವ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಜವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇಡೀ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ-ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿರುವುದನ್ನು 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು! ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಈ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ವಿತರಣೆಯ ಗಾತ್ರ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರ (ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ) ನಿಮಗೆ ಲೆನ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಉಳಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಚೀಲವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಸರಿ? ನಂತರ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್‌ನ 1/3 ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಯಾವುದಾದರೂ), ನಂತರ ಆ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 300 ಅಥವಾ 400 ರಂತೆ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. (ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ನಂತೆ; ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಕಪ್) ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಬಹು ಕಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು).
ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಸೇವೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಇತರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಖ್ಯೆ: ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ. ಅನೇಕವೇಳೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಹಾಗೆ ಕಾಣುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 20-ಔನ್ಸ್ ಪಾನೀಯದಂತೆ ಅನೇಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ 2 1/2 ಬಾರಿಯಿದೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಪಿಜ್ಜಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿಯಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರವನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಅಳತೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗಲೂ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈಗ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಪಿಜ್ಜಾ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಾಕ್ಸ್ ನಾಲ್ಕು ಸರ್ವ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ನೀವು ನಾಲ್ಕನೆಯದನ್ನು ನೀವೇ ಬಡಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಉಳಿದವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ "ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ" ಶೇಕಡಾವಾರು 2,000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒಂದು ದಿನದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಅದರಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲಿಸಾ ಡಾರ್ಫ್ಮನ್, ಎಂ.ಎಸ್., ಆರ್.ಡಿ., ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿ ನೇರ. ತನ್ನ 20, 30, ಅಥವಾ 40 ರ ಆಸುಪಾಸಿನ ಮಹಿಳೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 80 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, 5 ರಿಂದ 15 ಗ್ರಾಂ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ (ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಬಹುದು), 15 ರಿಂದ 30 ಊಟ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ 5 ರಿಂದ 12 ಗ್ರಾಂ. ನೀವು ಮೊಸರು ಪಾತ್ರೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಕೊಬ್ಬು
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಮುಂದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೋಡೋಣ. "ನೀವು ಕೊಬ್ಬು-ಫೋಬಿಕ್ ಆಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾರ್ಫ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 40 ರಿಂದ 60 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ." ಊಟವನ್ನು 15 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 10 ಗ್ರಾಂ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. "ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಒಟ್ಟು ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾರ್ಫ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ 6 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು (ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಕಾರ) ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. (ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಓದಿ.) ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಟ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ನಾನು ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಡಾರ್ಫ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ." ಅವಳ ಗುರಿ: ಪ್ರತಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ (ಮೂರು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ). ಮತ್ತೊಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಅನುಪಾತ: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ.
ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗಳು
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳ ಫಲಕವು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ-ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಅದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲ. (ಆಹಾರದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?) ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪತ್ತೇದಾರಿ ಕೆಲಸದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು-ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್ ನಂತಹ "ಒಸ್" ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಪದಗಳ ಸಮಗ್ರ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ (ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ), Choosemyplate.gov ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. (ಮತ್ತು, ಹೌದು, ಭೂತಾಳೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಆವಿಯಾದ ಕಬ್ಬಿನ ರಸದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.)
ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಇಲ್ಲ, ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ - ಈ 8 ಭಯಾನಕ-ಧ್ವನಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು (ನೀವು ಗುರುತಿಸುವ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ) ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಶುಲ್ಕದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ಆದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು (ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು" ಎಂದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ, ದೂರವಿರಿ! ಬದಲಿಗೆ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಮಾತ್ರ) ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ನಿಜವಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿನಗಾಗಿ
ಗೇವಿಸ್ಕಾನ್
