ಬೆಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ವಿಷಯ

• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರೇನು?
• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ ಬರುತ್ತದೆಯೇ?

ಉತ್ತರವು ಎರಡನೆಯದಾಗಿರಬೇಕು - ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸುದ್ದಿ? ನಿಮ್ಮ ಒಳಹರಿವು ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಿಂದ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರೇನು?

ಹೌದು, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಇದನ್ನು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯು, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧುಮುಕುಕೊಡೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದೆ - ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಯಸ್ಕರು ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಎಕೆಎ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ 500-ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಜೂಡಿ ಬಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಾರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. "ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು -ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು -ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೃತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 3 ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, "ನೀವು ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಚಲಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವಿದೆ" ಎಂದು ಬಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

ಪುರಾವೆಗಾಗಿ, ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ? ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಡಿಲತೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎದೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಉತ್ತಮ ಸೂಚನೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಎಂದು ಪೀಟ್ ಮೆಕ್‌ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್. ಉತ್ತಮವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬಲೂನಿನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಅಸಹಜವೆಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು. (ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ!)

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಎಂದು ಬಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕುಣಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಅದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. (ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಗತಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೋರ್ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಎಂಬ ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು. "ಕೋರ್ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಅಥವಾ ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ ನಂತಹ), ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಚಲನೆಯ ವಿಲಕ್ಷಣ (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. (ಓದುತ್ತಾ ಇರಿ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು)

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸರಿ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ -ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ." ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ರನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. "ನೀವು ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಉಸಿರಾಟವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ." ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಕೇವಲ ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ. ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬರುತ್ತದೆ. "ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಈ ಇತರ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು, ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು -ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸೇಲ್ ಮೂಲಕ ಎಣಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಬಾರ್ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (ಅಥವಾ, ಹೇಳಿ , ನೀವು ಬರ್ಪಿಗಳ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ). "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋರಾಟದ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಶಾಂತತೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ