ಎಂಇಟಿಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ವಿಷಯ
- ಎಂಇಟಿ ಎಂದರೇನು?
- ಎಂಇಟಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ?
- ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಂಇಟಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
- ಎಂಇಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಗುರಿ ಯಾವುದು?
- ಎಂಇಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವೇನು?
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಎತ್ತುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸಮಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನತೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದನ್ನು MET ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ MET ಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಎಂಇಟಿಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಎಂಇಟಿ ಎಂದರೇನು?
MET ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಪ್ರತಿ ಯುನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ದರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ - ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ. ಆದ್ದರಿಂದ, 4 ರ MET ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಇದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗಂಟೆಗೆ 3 ಅಥವಾ 4 ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ 4 ಎಂಇಟಿಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಎಂಇಟಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 12.3 ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ- MET ಗಳು = ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನತೆಗಳು.
- ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಒಂದು MET ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.
- 4 ಮೆಟ್‌ಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಎಂಇಟಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ?
MET ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಎಂಇಟಿ ಸರಿಸುಮಾರು 3.5 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿ) ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 160 ಪೌಂಡ್ (72.5 ಕೆಜಿ) ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ (72.5 ಕೆಜಿ ಎಕ್ಸ್ 3.5 ಎಂಎಲ್) ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 254 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಯಸ್ಸಾದ, ಜಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊರಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು MET ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶಒಂದು ಎಂಇಟಿ ಸರಿಸುಮಾರು 3.5 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಂಇಟಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ ಸಂಶೋಧಕರು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಂಇಟಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು 70 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ 154 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.
ಈ ಚಾರ್ಟ್ ವಿವಿಧ ಬೆಳಕು, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂದಾಜು MET ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
| ಬೆಳಕು <3.0 MET ಗಳು | ಮಧ್ಯಮ 3.0–6.0 ಎಂಇಟಿಗಳು | ಹುರುಪಿನ > 6.0 ಎಂಇಟಿಗಳು |
| ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: 1.3 | ಮನೆಕೆಲಸ (ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಗುಡಿಸುವುದು): 3.5 | ಅತ್ಯಂತ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (4.5 ಎಮ್ಪಿಎಚ್): 6.3 |
| ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇಸ್ಪೀಟೆಲೆಗಳು: 1.5 | ತೂಕ ತರಬೇತಿ (ಹಗುರವಾದ ತೂಕ): 3.5 | ಬೈಸಿಕಲ್ 12-14 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ (ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶ): 8 |
ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಂತು: 1.8 | ಗಾಲ್ಫ್ (ವಾಕಿಂಗ್, ಎಳೆಯುವ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು): 4.3 | ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ (ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ): 8 |
| ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಾಡುವುದು: 2.0 | ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ (3.5–4 ಎಮ್ಪಿಎಚ್): 5 | ಸಿಂಗಲ್ಸ್ ಟೆನಿಸ್: 8 |
| ತೊಳೆಯುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು: 2.2 | ತೂಕ ತರಬೇತಿ (ಭಾರವಾದ ತೂಕ): 5 | ಸಲಿಕೆ, ಹಳ್ಳಗಳನ್ನು ಅಗೆಯುವುದು: 8.5 |
| ಹಠ ಯೋಗ: 2.5 | ಗಜದ ಕೆಲಸ (ಮೊವಿಂಗ್, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನ): 5 | ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸಾಕರ್: 10 |
| ಮೀನುಗಾರಿಕೆ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು): 2.5 | ಈಜು ಸುತ್ತುಗಳು (ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ): 6 | ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (7 ಎಮ್ಪಿಎಚ್): 11.5 |
ಎಂಇಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಗುರಿ ಯಾವುದು?
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಮೆಟ್ ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ - ಅದು ಓಟ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಆಗಿರಲಿ - ಆ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಎಂಇಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವೇನು?
ಎಂಇಟಿಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. 1 ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯ MET ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದೇ? ಸರಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಕಟ ಅಂದಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು.
ಬಳಸಬೇಕಾದ ಸೂತ್ರ ಹೀಗಿದೆ: MET ಗಳು x 3.5 x (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) / 200 = ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 160 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು (ಅಂದಾಜು 73 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಂಗಲ್ಸ್ ಟೆನಿಸ್ ಆಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು 8 ರ ಎಂಇಟಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸೂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಟೆನಿಸ್ ಆಡಿದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 613 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಟೆನಿಸ್ ತಾಲೀಮು 480 MET ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ (8 MET ಗಳು x 60) ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ವಿವರಿಸಬಹುದು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ MET. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯ MET ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು, ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಂಇಟಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಮೆಟ್ ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.
ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಪೋರ್ಟಲ್ನ ಲೇಖನಗಳು
ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಸ್ಟೊಮಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
