ವಿಭಿನ್ನ ಈಜು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್

ವಿಷಯ

• ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ 4 ಈಜು ಹೊಡೆತಗಳು
• 1. ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್
• 2. ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್
• 3. ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್
• 4. ಚಿಟ್ಟೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಾಗಲಿ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಈಜು ಹೊಡೆತಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ -ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ನೀರಿನ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. (ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಬದಲಿಗೆ ಈ ನಾನ್ ಈಜುಕೊಳದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ 4 ಈಜು ಹೊಡೆತಗಳು

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬೇಸಿಗೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಈಜು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ - ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್, ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ - ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಬಹುದುಸಾಕಷ್ಟು ನಟಾಲಿ ಕಾಫ್ಲಿನ್ ಅವರಂತೆ, ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಗುರು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಲೆಗಾರ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. (ಈ ಈಜು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

1. ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್

"ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಈಜು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಆಗಿದೆ," ಜೂಲಿಯಾ ರಸ್ಸೆಲ್, C.P.T., ಮಾಜಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಈಜುಗಾರ ಮತ್ತು ಈಜು ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿನ ಲೈಫ್ ಟೈಮ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ."

ನೀವು ಈಜಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಘನವಾದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಸಲು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಆಗಿದೆ.ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹುರುಪಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 140-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ.

ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಈಜು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ನೀವು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಮತಲವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತೀರಿ (ಅಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ-ಕೆಳಗೆ).
• ಮೊನಚಾದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ನೀವು ತ್ವರಿತ, ಸಾಂದ್ರವಾದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದನ್ನು 'ಫ್ಲುಟರ್ ಕಿಕ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿರಂತರವಾದ, ಪರ್ಯಾಯವಾದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ: ಒಂದು ತೋಳು ನೀರೊಳಗಿನ ಒಂದು ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ, ಕಿವಿಯಿಂದ ಬೈಸೆಪ್) ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ನಿಂದ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಗುಡಿಸಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನ.
• ಉಸಿರಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ.)

"ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್‌ನ ಕಠಿಣ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ" ಎಂದು ರಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಿಕ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ." ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಿಕ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. (ಪ್ರತಿ ಈಜು ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು

2. ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಪ್ರತಿರೂಪ, ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಎಲ್ಲಾ ಸುಲಭ ಮಟ್ಟದ ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭವಾದ ಈಜು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಎಂದು ರಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಜು ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ನೀರಿನಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. "ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ರಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಈಜುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ)

ಜೊತೆಗೆ, "ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ" ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಪೂಲ್ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೋನಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಸಮತಲವಾದ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತೀರಿ (ಅಂದರೆ ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ), ಆದ್ದರಿಂದ 'ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್' ಎಂದು ಹೆಸರು.
• ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್‌ನಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ನಿರಂತರ ಬೀಸುವ ಕಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಒದೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿರಂತರ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅರೆ ವೃತ್ತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ ತೋಳೂ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ತಟಸ್ಥ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೌದು, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಭುಜಗಳು, ಅಂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ)

3. ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾದ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಗತಿ ಉಗುರಿಗೆ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಬಹುದಾದರೂ, "ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ರಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತಿದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಈಜು ಕನ್ನಡಕಗಳು)

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಜು ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ರಸ್ಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, "ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಕಾರಣ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಕ್, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕದೆ ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು (ಆದರೂ ಅದು ಅಲ್ಲತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿ).

ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸ್ಟೋಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್‌ನಂತೆ, ನೀವು ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಸಮತಲವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತಲವಾದ, ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ಥಾನದ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ನಂತೆ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಲಂಬವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ. .
• ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಮ್ಮಿತೀಯ 'ಚಾವಟಿ' ಅಥವಾ 'ಕಪ್ಪೆ' ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. (ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಚಿತ್ರ ಕಪ್ಪೆ ಕಾಲುಗಳು.)
• ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಮ್ಮಿತೀಯ, ತ್ರಿಕೋನ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ) ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹೊರಕ್ಕೆ ಗುಡಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಆ ತ್ರಿಕೋನದ ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಪ್ಪೆ ಒದೆತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಸ್ತನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಎದೆ,ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು

4. ಚಿಟ್ಟೆ

ಪ್ರಾಯಶಃ ನಾಲ್ಕು ಈಜು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮಹಾಕಾವ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಚಿಟ್ಟೆ ಕೂಡ (ಇದುವರೆಗೆ) ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

"ಇದು ಬಹಳ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಚಳುವಳಿ," ರಸ್ಸೆಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ." ಫಲಿತಾಂಶ: ಒಂದು ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಮುಂದುವರಿದದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಧಕರಿಗೂ ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಇತರ ಮೂರು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ರಸ್ಸೆಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಇದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಇದು ದುಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಜುವ ಚಿಟ್ಟೆಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟಾರ್ಚ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಈಜು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಅನ್ನು ಸಮತಲವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀರೊಳಗಿನ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಆ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು 'ಡಾಲ್ಫಿನ್' ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋರಿಸಿದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. (ಮತ್ಸ್ಯಕನ್ಯೆ ಬಾಲದ ಚಿತ್ರ.)
• ಚಿಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ.

"ನಾನು ಚಿಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಲಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ರಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಲಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. (BTW, ನೀವು ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ಸ್ಯಕನ್ಯೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

ಚಿಟ್ಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಅಕ್ಷರಶಃ ಅವೆಲ್ಲವೂ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋರ್, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ