10 ವಿಚಿತ್ರವಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಹೀಯ ರುಚಿ ಇದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತುರಿಕೆಯಾಗಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಒಳಭಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಮನರಂಜನಾ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫಾಸಿಟಿಸ್ ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೂಗು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ-ಪ್ರಪಂಚದ ಬೇರೆಯವರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಗೂಗಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯಭೀತರಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಚಿತ್ರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞ-ಮೂಲದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಹೀಯ ರುಚಿ ಇದೆ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಲೋಹೀಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಂತಹ ರುಚಿಯನ್ನು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದನ್ನು ಮೀರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಾಲಜಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧಿಕಾರಿ ಜೋಶ್ ಸ್ಯಾಂಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಿದಾಗ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ಕೆಲವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು (ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ) ಲೋಳೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಸ ಲೋಹೀಯ ರುಚಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀನೇನಾದರೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇರಲಿ, "ಓಡುವಾಗ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಲೋಹೀಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವಂತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ರನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. (ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ) ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಪಾದದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರ ಟೋನಿ ಡಿ ಏಂಜೆಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (FYI, ತಪ್ಪಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಓಟಗಾರ ಮಾಡುವ ಎಂಟು ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.)

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಲು ರಸ್ತೆ ಬೂಟುಗಳಿಗಿಂತ ಪೂರ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಡಿ'ಏಂಜೆಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೊಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ನ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೋ ಬಾಹ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ-ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲು ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಶೂ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಬಾಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋವು ಬರುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುನ್ನುಗ್ಗಿದ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಂಕುಚಿತ ಶಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಬಾಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶೂ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ) ಎಂದು ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮುಂಗಾಲಿನ ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ಅದು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು-ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ)

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಮೂಗು ಸೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಪಾಲಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ರಿನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಸಲಹೆಗಾರ ಜಾನ್ ಗಲುಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಇದು ಅಲರ್ಜಿಕ್ ರಿನಿಟಿಸ್ (ಅಕಾ ಹೇ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಹಳೆಯ ಅಲರ್ಜಿಗಳು) ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಸೀನುವಿಕೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಲ್ಲುಚಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊರಹೋಗುವಾಗ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 5 ಥಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ರನ್ನರ್ಸ್ ಈಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ)

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಮೂಗಿನ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ರಿನಿಟಿಸ್ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕಾರ್ ನಿಷ್ಕಾಸದಿಂದ ಸಾರಜನಕ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಬೀದಿಗಳ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ದೂರದಿಂದ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸ್ಯಾಂಡೆಲ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಓಟಗಾರರನ್ನು (ಅಥವಾ ಟ್ರೋಲ್ ರೆಡ್ಡಿಟ್) ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ನೋವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ-ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೂರು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. "ಓಟಗಾರರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಓಡುವಾಗ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಕಿರ್ಕ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ NYU ಲ್ಯಾಂಗೋನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನೀವು ಮೇಲಿನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಓಟದ ಹೊರಗೆ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕೆಂಪು ಚರ್ಮವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ)

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತುರಿಕೆಯಾಗಿವೆ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ರನ್ನರ್ಸ್ ಕಜ್ಜಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ಓಟಗಾರರಲ್ಲದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಆಚೆಗೂ ಹರಡಬಹುದು ಎಂದು ಗ್ಯಾಲುಸಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ನರ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: "ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ನರಗಳು ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಲರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ತುರಿಕೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಮೊದಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಓಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 6 ವಿಷಯಗಳು)

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ರನ್ನರ್ಸ್ ಕಜ್ಜಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವವರು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ಬಿದ್ದು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಮರಳುತ್ತಿರುವವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಲ್ಲುಚಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ಹೆಚ್ಚು ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಆದರೂ: "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು, ತುರಿಕೆಯು ಜೇನುಗೂಡುಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ನಾಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಮುಖದ ಊತ, ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತುರಿಕೆ ಕಾಲುಗಳು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ" ಎಂದು ಗ್ಯಾಲುಸಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ: ಕತ್ತಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿರುವ ನೋವು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಿ ಏಂಜೆಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಅದು ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಅದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಎಂದು ಡಿ ಏಂಜೆಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯೋಚಿಸಿ ಎತ್ತರದ ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಳಪೆ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆ? ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಡಾ. ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಹಲ್ಲಿನ ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನಂತಹ ಇತರ ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲು ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು-ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬ್ರಕ್ಸಿಸಂ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆ ಕೊನೆಯ ಮೈಲಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯಾಸಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಹಲ್ಲು ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವುದು ತಲೆನೋವು, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯು ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಗಮನಹರಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೌತ್ ಗಾರ್ಡ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಏಕೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಮ್ಮುತ್ತೀರಿ)

ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಒಳಭಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಕಿವಿಯ ನೋವುಗಳು ದೂರದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಂತೆ, ಎತ್ತರದ ಓಟವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರಗಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿವಿಯೋಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ತಣ್ಣನೆಯ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಹೆಡ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯು ಒಳಗಿನ ಕಿವಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಏಕೆ ಕೆಲವು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಸೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಊದಿಕೊಂಡ ಬೆರಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗ್ಯಾಲುಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅನೇಕ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಊದಿಕೊಂಡ ಬೆರಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಾಗಿರಬಹುದು (ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ), ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಲೀಮು ಮುಂಚೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿಡಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವುದು), ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ