ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 16 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ‘ಮಗುವಿನ ತೂಕ?’ ಎಂದರೇನು?
• ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿಡಿ
• 2. ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
• 3. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
• 5. ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ
• 7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• 8. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 9. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• 10. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• 11. ಚಲಿಸುವಿರಿ
• 12. ಆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ
• 13. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 14. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 15. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
• 16. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ತ್ವರಿತ ಟೇಕ್ಅವೇ ಸಲಹೆಗಳು

ಸ್ಟಾಕ್ಸಿ

ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ನಂತರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಒಂದು ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಬಹಳಷ್ಟು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಿತೃತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

‘ಮಗುವಿನ ತೂಕ?’ ಎಂದರೇನು?

“ಮಗುವಿನ ತೂಕ” ಎಂದರೇನು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಹಿನ್ನೆಲೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಗುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದು ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು (ಸಿಡಿಸಿ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ / ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು:

• ಮಗು
• ಜರಾಯು
• ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ
• ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶ
• ರಕ್ತ
• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಜನನ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಮಗುವಿನ ತೂಕ” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಈ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
• ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿಡಿ

ಯಾವ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಥೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ನಂಬಿದ್ದೀರಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2015 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 75 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆರಿಗೆಯಾದ 1 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರು. ಈ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, 47 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು 1 ವರ್ಷದ ಅಂಕದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಭಾರ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮುಂದಿನ 1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (4.5 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಹೆರಿಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು uming ಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.1 ಪೌಂಡ್ (0.5 ಕೆಜಿ) ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮಹಿಳೆ 300 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ

ದಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ಎಎಪಿ), ಮತ್ತು ಸಿಡಿಸಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನದ ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ) ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:

• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ: ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಗು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.
• ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎದೆ ಹಾಲು.
• ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಆಸ್ತಮಾ, ಬೊಜ್ಜು, ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕಿವಿ ಸೋಂಕು, ಹಠಾತ್ ಶಿಶು ಸಾವಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಎಸ್ಐಡಿಎಸ್) ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸೋಂಕುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ತಾಯಿಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

4. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಇರಬಹುದೆಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಮೊಬೈಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ. ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 345 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಧ್ಯಯನದ ಮೊದಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸೇವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 4 ಗ್ರಾಂ ನಾರಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 3 1/4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

2015 ರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು (ಈ ರೀತಿಯ!) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲಿನ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ.

6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ "ಉಷ್ಣ" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಡುತ್ತವೆ.

ಜಿಎಲ್‌ಪಿ ಮತ್ತು ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ಎಂಬ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಹಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ರಿ-ನೆಸ್ ಎಂದರ್ಥ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು:

• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸ ಮೀನು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಡೈರಿ

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಂಚ್ ಮಾಡಲು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಟಿಕೆಟ್.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೊಡೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ
• ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ
• ಏರ್-ಪಾಪ್ಡ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್
• ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬೀಜಗಳು
• ಕಡಲಕಳೆ ತಿಂಡಿಗಳು

ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ತುಲನಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ರೊ ಸುಳಿವು: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.

ಕಚೇರಿ, ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ.

8. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅವರು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ.

ತೂಕ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳು:

• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ
• ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು
• ಸಿಹಿ ಹರಡುತ್ತದೆ
• ಕೇಕ್
• ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು
• ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು

ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

9. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಚಿಪ್ಸ್
• ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು
• ಕ್ಯಾಂಡಿ
• ಸಿದ್ಧ .ಟ
• ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮಿಶ್ರಣಗಳು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್
• ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ಲಸ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅನೇಕ ಜನರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

10. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಗಾಜಿನ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇಲ್ಲ. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ನೀವು ಆಚರಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸುವಾಸನೆಯ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಬ್ಲಿಯನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

11. ಚಲಿಸುವಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಎಂಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಜನರು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 3.7 ಪೌಂಡ್ (1.72 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ವಿತರಣಾ ವಿಧಾನ, ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳು ಇದ್ದವು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮುಂದಾದ ನಂತರ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಜನರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹರಡುವ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಮುಂದಾದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

12. ಆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ

ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ (ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ!) ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಜಿಮ್‌ಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.

13. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೇವಲ 20-oun ನ್ಸ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯದ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ 240 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

2016 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ಎಂಟು 8-glass ನ್ಸ್ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಅದು ಅರ್ಧ ಗ್ಯಾಲನ್ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್. ಇದನ್ನು “8 × 8 ನಿಯಮ” ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

8 × 8 ನಿಯಮವು ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಸರಳ ನೀರು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

14. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಇದು ಕಠಿಣವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆ ಚಿಕ್ಕವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ತೋರಿಸಿದರು.

ಈ ಸಂಘವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಹ ನಿಜವಾಗಬಹುದು. 11 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ನಡುವೆ ಮಹತ್ವದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.

15. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಗುಂಪು ಆಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗುಂಪು ಆಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮುಖಾಮುಖಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ಎರಡೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 16,000 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗುಂಪು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

16. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

ಹೊಸ ಪೋಷಕರಾಗಿರುವುದು ಬೆದರಿಸುವ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ವಿಪರೀತವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು 9 ರಲ್ಲಿ 1 ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕೇಳಿ, prepare ಟ ತಯಾರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಕುಟುಂಬ ದಾದಿ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬೆಂಬಲ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ: 800-944-4773 ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇಳಿಯಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದ್ಭುತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ.

ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪೋಷಕರಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ತ್ವರಿತ ಟೇಕ್ಅವೇ ಸಲಹೆಗಳು

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪೂರ್ವ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ (0.5 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳ ಪ್ರಸವಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಣಿಸುವುದು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ.
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟವು. ತಾಜಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರವಾನಿಸಬಹುದು.
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ - ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.