ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡೈರಿ: ಫೆಬ್ರವರಿ 2002

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಜಿಲ್ ಶೇರರ್ ಅವರಿಂದ

ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು, ಈ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು 183 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಅಲ್ಲಿ. ಇದು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ. 183. 183. 123. (ಓಹ್, ಮುದ್ರಣದೋಷ.) ಹೌದು, ನಾನು "ಸಂಖ್ಯೆಯ" ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಇದ್ದವು. ಮನುಷ್ಯನಾಗಿ ನನ್ನ ಮೌಲ್ಯದ ನಿಜವಾದ ಅಳತೆ ಇದು ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು, ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಂತೆ, ನನ್ನ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಹೊರಗೆ ನೋಡಲು ಕಲಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಆನ್ ಕೆರ್ನಿ-ಕುಕ್, Ph.D., ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಫೋರ್ಡ್ ದ ಫ್ಯುಗಿಟಿವ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಮಿ ಲೀ ಜೋನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಿದಂತೆ ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಿಂದ ಪಲಾಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಚಾಲಕನ ಪರವಾನಗಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು (135). ನನ್ನ ವಾರ್ಷಿಕ ಪ್ಯಾಪ್ ಸ್ಮೀಯರ್ (BAD!) ಗಾಗಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೆ. ಈ ಅಂಕಣವು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನನ್ನನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ನನ್ನ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು - ವೇಗವಾಗಿ. ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾಸಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನನ್ನ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನನ್ನ ಸಂಪಾದಕರು ಮೈಕೆಲ್ ಲೋಗನ್, ಸಿ.ಪಿ.ಎಫ್.ಟಿ., ಎಂ.ಇ.ಎಸ್., ಚಿಕಾಗೋದ ಗಾಲ್ಟರ್ ಲೈಫ್ ಸೆಂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ ಸೈಜ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಟ್ರೈನರ್, ನನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ "ಕೀಪರ್" ಆಗಿ ನೇಮಿಸಿದರು.

ತೂಗುವ ದಿನ ಬಂದಾಗ, ಲೈಫ್‌ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೈಕೆಲ್‌ನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಂಡೋದಿಂದ ಮೈಲಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದೆ. (1 ... 8 ... 3.) ಮಿನ್ಸ್ಟ್ರೆಲ್ ಸ್ತೋತ್ರಗಳ ಮೆಡ್ಲೆ ಮತ್ತು "ಪೀಟರ್ ಗನ್" ಥೀಮ್ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಡಿದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಮೈಕೆಲ್ ಅಲ್ಲಿದ್ದರು, ನನ್ನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು (ಗಲ್ಪ್) ನನ್ನ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನನ್ನನ್ನು ತೂಗುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ಶೂಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್, ಫ್ಯಾನಿ ಪ್ಯಾಕ್, ಉಂಗುರಗಳು, ಹೇರ್ ಕ್ಲಿಪ್ ಮತ್ತು ನೆಕ್ಲೇಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದೆ. 10 ಹೃದ್ರೋಗ-ಪುನರ್ವಸತಿ ರೋಗಿಗಳು ನೋಡದೇ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ಕಿವ್ವಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಂತರ, ಮೈಕೆಲ್ ಮೆಟಲ್ ಥಿಂಗ್ಮಾಜಿಗ್ ಅನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಏರಿದೆ, ಬೆಳ್ಳಿಯ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನರಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುತ್ತಿವೆ. 150. 160. 170. 180. 183.

ಮತ್ತು ಅದರಂತೆಯೇ, ಅದು ಮುಗಿದಿದೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಯಾವುದೇ ಪುನರ್ವಸತಿ ರೋಗಿಗಳು ಪರಿಧಮನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ (ನಾನು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ). ಮತ್ತು ಮೈಕೆಲ್ ನನ್ನ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಾನು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ನನಗೆ ಕೊಟ್ಟನು. "ಜಿಲ್, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ನನ್ನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಳತೆ (ಗರಿಷ್ಠ VO2; ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ) ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ.

ಅಂದಿನಿಂದ, ನನ್ನ ತೂಕವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನನ್ನ ಮೌಲ್ಯದ ಏಕೈಕ ಅಳತೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬಿದ್ದೇನೆ (ರಾತ್ರಿಯ ಕೇಬಲ್ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಥಿಗ್‌ಮಾಸ್ಟರ್‌ನ ಸೂಚನೆಗಳು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ). ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರು ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ಹಗುರವಾದ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ನಂತೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಈಗ ನಾನು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಏನು. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳುಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು, ನನ್ನದೇ ಆದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರವೀಣನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಯಾವುದು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕೋ ಅದಕ್ಕಾಗಿ. ನಾನು ಈಗ ಇಡೀ ಕಥೆಯ ಬದಲು ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಡೇಟಾದ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ - ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನಾನದ ಕನ್ನಡಿಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಒಂದು ಪಾದಪೀಠವಾಗಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರು ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು: ಇತ್ತೀಚೆಗೆ 183 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆ. ಮತ್ತು, ಈಗ, ಅದು ಸರಿ.

ಯಾವುದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ

1. Galter LifeCenter, M.S., R.D. ನಲ್ಲಿರುವ ನನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 1-2 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.

2. ನನ್ನ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ, ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ನಂತರ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ಮೈಕೆಲ್ ಲೋಗನ್ ಅವರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!

ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

*ವಾಕಿಂಗ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ವಾರಕ್ಕೆ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು/2 ಬಾರಿ

*ತೂಕ ತರಬೇತಿ: 60 ನಿಮಿಷಗಳು/ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ

*ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್: 60 ನಿಮಿಷಗಳು/ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ