ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವೇ?

ವಿಷಯ

• ಸತ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ: ಕಡಿಮೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ
• ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅದು ಅಲ್ಲ ಅದು ಸರಳ!
• ಕಡಿಮೆ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ: ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೌದು-ಎತ್ತರ. (FYI, ಉತ್ತಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು.)

ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅದು ಹಾಗೆ ತೋರುತ್ತದೆಯೇ ಏಕೆಂದರೆ ಮತ್ತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲವೇ? ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಏಕೆ ?! ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಸತ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ: ಕಡಿಮೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೊರಗಿಡೋಣ: "ಇದನ್ನು ಹೇಳಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಎತ್ತರದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ" ಎಂದು ಲುಯಿಜಾ ಪೆಟ್ರೆ, MD, ಬೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಠೋರವಾದ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಸ್ನೇಹಿತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು) ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ~ಬಹಳಷ್ಟು~ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಲು ಕಾರಣವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಕಾರಣದಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತಾರೆ," ಶಾರಿ ಪೋರ್ಟ್ನೊಯ್, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. . ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR) ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ BMR ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ BMR ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸ ಕಡಿಮೆ.

ತನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಎಂದು ಪೋರ್ಟ್ನಾಯ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮಾಡು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. 100-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ 200 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ." ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೊನೆಯ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, "ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಊಟ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಪೆಟ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 5'3" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 5'9" ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಚೀಸ್‌ನ ತುಂಡನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ನೇಹಿತನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು. ವೊಂಪ್ ವೊಂಪ್.

ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅದು ಅಲ್ಲ ಅದು ಸರಳ!

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೌದು-ಚಿಕ್ಕವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎತ್ತರದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ. ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಎತ್ತರವಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಡಯಟಿಂಗ್ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೂಡ ಇಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಪೆಟ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ" ಎಂದು ವರ್ಚುವಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಾಲುದಾರರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ರಾಚೆಲ್ ಡೇನಿಯಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಮಯವಿರಬಹುದು - ಏಕೆಂದರೆ ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಷ್ಟೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜನರಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. "ಸಣ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸುಡಬಹುದು" ಎಂದು ಬೆಟ್ಚೆಸ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾದ ಟ್ರೇಸಿ ಲಾಕ್‌ವುಡ್ ಬೆಕರ್‌ಮನ್ ಗಮನಸೆಳೆದರು. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಮೈಲಿಯನ್ನು ದಾಟಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಆದರೆ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ."

ಕಡಿಮೆ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ದೋಷನಿವಾರಣೆಗೆ ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಭಾರ ಎತ್ತು. "ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಪೆಟ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 30-ನಿಮಿಷದ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. "ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರು ಎತ್ತರದವರಂತೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವರು ಕೂಡ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು" ಎಂದು ಬೆಕರ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ-ಆದರೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ!" (ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬಾಲ್ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬೆಕರ್‌ಮನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಉಗುಳುವ * ನಿಖರವಾದ * ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . (ಇಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು: ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು)

ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ. "ನಿಮ್ಮ 5 ಕಾಲಿನ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆಯಲು ತೋರುವ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಗೆಳೆಯನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನೋಂದಾಯಿತ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ" ಎಂದು ಡೇನಿಯಲ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ