ದುರ್ಬಲ ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಗಾಯದ ಶಾಶ್ವತ ಭಯದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಇರಬಹುದು: ದುರ್ಬಲ ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಹಿಪ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಬಲವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದುರ್ಬಲ ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. (ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಈ 6 ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು.)

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ ವೀಕ್ಷಣೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದುರ್ಬಲ ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದೇ ತಂಡವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಆಳವಾದ ನಾರುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಗಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಧ್ವನಿ ಹೆದರಿಕೆಯೆ: "ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಥವಾ ಪಟೆಲ್ಲೊಫೆಮೊರಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ (ರನ್ನರ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲು) ನಂತಹ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಮೇಜರ್ ಲೀಗ್ ಸಾಕರ್ ಜಾನ್ ಗಲ್ಲುಚಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಜೂನಿಯರ್ (ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಈ 7 ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.)

ಜೊತೆಗೆ, ಆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದರೆ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಲ್ಲವೇ? ಬಹಳಾ ಏನಿಲ್ಲ. "ಓಟವು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ನೇರವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು (ಹಾಗೆಯೇ ಭಂಗಿ) ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಬಿಲ್ ವಿಸೆನ್ಜಿನೊ, Ph.D., ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ವೀನ್ಸ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. (ಮತ್ತು ಎಂದು ಇದು ಭಯಾನಕ ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.)

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ-ವೈಸೆಂಜಿನೋ ತಂಡವು ಪ್ರಸ್ತುತ ದೃ .ೀಕರಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. (ಪ್ರತಿ ಓಟಗಾರನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಈ 6 ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು Galluci ನಿಂದ ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸುಳ್ಳು ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣ: ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಾಲುಗಳಿಂದ "ವಿ" ರೂಪಿಸಿ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೀಲ್ ಸೇತುವೆ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕೇವಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ತೋಳುಗಳು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ. ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಲದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇತುವೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಲಘುವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ