ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಟಾಪ್ 9 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 2. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
• ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು
• ಲೈಕೋಪೀನ್
• ಕುಕುರ್ಬಿಟಾಸಿನ್ ಇ
• 3. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
• 4. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• 5. ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ
• 6. ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 7. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 8. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
• 9. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಹಣ್ಣು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 46 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ 9 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 92% ನೀರು ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಸಾರಾಂಶ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೋದಂತೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ - ಒಂದು ಕಪ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 46 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (154 ಗ್ರಾಂ). ಅದು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ (2).

ಒಂದು ಕಪ್ (154 ಗ್ರಾಂ) ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: 21% ಉಲ್ಲೇಖ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ (ಆರ್‌ಡಿಐ)
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 18%
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 5%
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 4%
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ 1, ಬಿ 5 ಮತ್ತು ಬಿ 6: ಆರ್‌ಡಿಐನ 3%

ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾದ ಸಿಟ್ರುಲ್ಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅವಲೋಕನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು

ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಒಂದು ವರ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆಲ್ಫಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೈಕೋಪೀನ್

ಲೈಕೋಪೀನ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕುಕುರ್ಬಿಟಾಸಿನ್ ಇ

ಕುಕುರ್ಬಿಟಾಸಿನ್ ಇ ಎಂಬುದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯ ಸಾಪೇಕ್ಷವಾದ ಕಹಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಕುರ್ಬಿಟಾಸಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕುಕುರ್ಬಿಟಾಸಿನ್ ಇ.

3. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಲೈಕೋಪೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಡುವೆ ಇದುವರೆಗಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ().

ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶವನ್ನು (ಐಜಿಎಫ್) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಐಜಿಎಫ್ ಮಟ್ಟವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು (,) ತಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕುಕುರ್ಬಿಟಾಸಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಕುಕುರ್ಬಿಟಾಸಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ.

4. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗವು ಪ್ರಥಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ().

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಲೈಕೋಪೀನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ () ಗೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು, post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಫಿನ್ನಿಷ್ ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅಪಧಮನಿ ಗೋಡೆಗಳ (,) ಠೀವಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಿಟ್ರುಲ್ಲಿನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 6, ಸಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ () ಸೇರಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಲವಾರು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಲೈಕೋಪೀನ್, ಸಿಟ್ರುಲ್ಲೈನ್ ​​ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.

5. ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ

ಉರಿಯೂತವು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಾಲಕವಾಗಿದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾದ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ () ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಲ್ಯಾಬ್ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಉರಿಯೂತದ ಮಾರ್ಕರ್ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು () ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಮಾನವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಭರಿತ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅವರ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದವು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದವು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ () ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ, ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (12).

ಸಾರಾಂಶ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉರಿಯೂತದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಉರಿಯೂತವು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

6. ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಕಣ್ಣಿನ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (ಎಎಮ್ಡಿ) ಅನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ().

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿ ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನ ಪಾತ್ರವು ಎಎಮ್‌ಡಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 9 ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (ಎಎಮ್ಡಿ) ಯಿಂದ ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

7. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಟ್ರಿನೊ ಆಮ್ಲವಾದ ಸಿಟ್ರುಲ್ಲಿನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೂರಕವಾಗಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಸವು ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಸ, ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬೆರೆಸಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಸವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಎರಡೂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಪಾನೀಯಗಳು ತನ್ನದೇ ಆದ () ಸಿಟ್ರುಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಸಿಟ್ರುಲ್ಲೈನ್ ​​ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಿದರು. ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಿಟ್ರುಲ್ಲೈನ್ ​​ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಸದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಿಟ್ರಲ್‌ಲೈನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿವೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನಾ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಸವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

8. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಎ ಮತ್ತು ಸಿ - ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಲಜನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

9. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇವೆರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಮಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಮುಖ್ಯ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಎಂದರೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ treat ತಣವಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ