ನನಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
• ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ?
• ಇತರ ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುವು?
• ಇದು ನನಗೆ, ನನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆಗೆ ಏನು ಅರ್ಥ?

ಮೂಲಗಳು

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ನೆಚ್ಚಿನದು. ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲೂ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಿಹಿ treat ತಣವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೂ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೂ, ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪಶ್ಚಿಮ ಆಫ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿರುವ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6
• ಫೈಬರ್
• ಕಬ್ಬಿಣ
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉಸ್ತುವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ:

• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ
• ನೆಗಡಿಯ ಯುದ್ಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇರುವುದರಿಂದ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಿಹಿ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಇರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಣ್ಣಿಗೆ ಅದರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೂ ಆಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು 68 ಪ್ರತಿಶತ 65 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 16 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಏಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ?

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ) ಆಹಾರದ ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರ ವಸ್ತುವಿಗೂ 1 ಮತ್ತು 100 ರ ನಡುವೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿತ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ (ಜಿಎಲ್) ಎನ್ನುವುದು ಜಿಐ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

55 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಜಿಐ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 55 ಮತ್ತು 69 ರ ನಡುವಿನ ಜಿಐ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 70 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

10 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಜಿಎಲ್ ಕಡಿಮೆ, 10 ರಿಂದ 19 ಮಧ್ಯಮ, ಮತ್ತು 19 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 72 ಜಿಐ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 2 ಜಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯ ಜಿಎಲ್ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ .ಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುವು?

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಿರಪ್ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದವರನ್ನು ಹರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ
• ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಂದ್ರತೆ
• ಸಣ್ಣ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು:

• ಪ್ಲಮ್
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ಪೀಚ್
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
• ಪೇರಳೆ
• ಹಣ್ಣುಗಳು

ಇದು ನನಗೆ, ನನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆಗೆ ಏನು ಅರ್ಥ?

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ plan ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೂ ಕಡಿಮೆ ಜಿಎಲ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ
• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ
• ಸಂಭವನೀಯ ಬದಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.