ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
ವಿಷಯ
- ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನು?
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
- ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ತೀರ್ಮಾನ
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ. ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM) ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ, REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗರಗಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನು?
ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಸುಲಭ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇತರರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಗೊರಕೆ
- ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಳಿ ಬೀಸುವುದು
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು
- ದಿನದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಷ್ಟ
ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಮನೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
- ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಒತ್ತಡ ಸಾಧನಗಳು. ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡದ ಮೂಲಕ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಒತ್ತಡ (ಸಿಪಿಎಪಿ) ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಾಧನಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಸಿಪಿಎಪಿ ಮತ್ತು ಬೈಲೆವೆಲ್ ಪಾಸಿಟಿವ್ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಒತ್ತಡ.
- ಮೌಖಿಕ ವಸ್ತುಗಳು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ. ಮೌಖಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ, ದವಡೆಯ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆ, ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು
ನಿದ್ರೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಜವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಇತರರಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಭಯೋತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವವನು ಬಡಿಯುತ್ತಾನೆ, ಕಿರುಚುತ್ತಾನೆ, ಅಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾನೆ. ಮಲಗುವವರ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಭೀತಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನೆನಪಿಲ್ಲ.ನಿದ್ರೆಯ ಭಯವು ಸುಮಾರು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿದ್ರೆಯ ಭೀತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂತುಗಳಿವೆ
- ಕಂತುಗಳು ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಭಯಂಕರತೆ ಇದೆ, ಅದು ಅವರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ
- ಕಂತುಗಳು ಬಾಲ್ಯದ ನಂತರ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಣಿದ, ಮೂಡಿ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ations ಷಧಿಗಳು
- ಒತ್ತಡ
- ಕೆಫೀನ್
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ eat ಟ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
- ಯೋಗ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ನಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಸು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ನಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಧ್ಯಾನ
- ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸುವಿಕೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉನ್ಮಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ,. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
- ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
- ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ.
ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಕ್ಟೂರಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
- ಮಧುಮೇಹ
- ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್
- ಅತಿಯಾದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ
- ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಹಿಂದಿನ ದಿನ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳು, ಟೆಲಿವಿಷನ್ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ದೀಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಶಬ್ದ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ z ೇಂಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಿಂಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮುಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ.
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಬೆವರಿನಿಂದಲೂ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆವರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಂಡ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ations ಷಧಿಗಳು
- ಆತಂಕ
- ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಥೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಡೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಂಧರು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಲಘು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ತಿಳಿ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಸೈಟ್ ಆಯ್ಕೆ
ಸಿರೋಮಾ: ಅದು ಏನು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
