ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು: ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ವಿಷಯ
- ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು
- ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ (ಡಿವಿ)
- ಆಹಾರ ಪೂರಕ
- ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
- ಫೋಲೇಟ್
- ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ / ಖನಿಜ ಪೂರಕಗಳು
- ನಿಯಾಸಿನ್
- ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ)
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ
- ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ
- ಜೀವಸತ್ವಗಳು
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ | ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ | ಖನಿಜಗಳು | ಪೋಷಣೆ | ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಲುಟೀನ್, ಲೈಕೋಪೀನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ.
ಮೂಲ: 
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ
ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ (ಡಿವಿ)
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಡೈಲಿ ವ್ಯಾಲ್ಯೂ (ಡಿವಿ) ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ
ಆಹಾರ ಪೂರಕ
ಆಹಾರ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಜೀವಸತ್ವಗಳು; ಖನಿಜಗಳು; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಸ್ಯವಿಜ್ಞಾನಗಳು; ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು; ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು). ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ drugs ಷಧಗಳು ಮಾಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಪೂರಕಗಳು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮೂಲ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ
ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಸೇರಿವೆ. ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸ್
ಫೋಲೇಟ್
ಫೋಲೇಟ್ ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಡಿಎನ್‌ಎ ಮತ್ತು ಇತರ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಫೋಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ವಿಭಜನೆಗೊಳ್ಳಲು ಫೋಲೇಟ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಿಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಮೂಲ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ
ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ / ಖನಿಜ ಪೂರಕಗಳು
ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ / ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲ್ಟಿಸ್, ಗುಣಾಕಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಲ್ಟಿಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ
ನಿಯಾಸಿನ್
ನಿಯಾಸಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೆಲವು ಕಿಣ್ವಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಸ್ಥೆ
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ)
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆರ್‌ಡಿಎಗಳಿವೆ.
ಮೂಲ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ, ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು. ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಸೇರಿವೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಮೆಡ್ಲೈನ್ಪ್ಲಸ್
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅನೇಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲೂ ತೊಡಗಿದೆ.
ಮೂಲ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ದೇಹದ ನರ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುವಾದ ಡಿಎನ್‌ಎ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಜನರನ್ನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿವೆ.
ಮೂಲ: ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಮೆಡ್ಲೈನ್ಪ್ಲಸ್
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳಾದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ರಿಕೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನರ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಾತ್ರವಿದೆ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ (ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ), ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಸೇರಿವೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಏಕದಳಗಳಂತಹ ಇತರ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಮೂಲ: ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಮೆಡ್ಲೈನ್ಪ್ಲಸ್
ವಿಟಮಿನ್ ಇ
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೂರಕವಾಗಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಮೂಲ: ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಮೆಡ್ಲೈನ್ಪ್ಲಸ್
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆಗಳಿವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಾ dark ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.
ಮೂಲ: ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಮೆಡ್ಲೈನ್ಪ್ಲಸ್
ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಡಿ, ಇ, ಮತ್ತು ಕೆ, ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಥಯಾಮಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ನಿಯಾಸಿನ್, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಬಯೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ / ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಸೇರಿವೆ.
ಮೂಲ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸ್
ಇಂದು ಜನರಿದ್ದರು
ಪಂಪ್-ಡೆಲಿವರ್ಡ್ ಥೆರಪಿ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭವಿಷ್ಯವೇ?
