ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ
• ದೊಡ್ಡ ಹಕ್ಕುಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ ಪುರಾವೆಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
• ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೆಟ್ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೂರಕವು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ದೊಡ್ಡ ಹಕ್ಕುಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ ಪುರಾವೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರಕ ಕಪಾಟನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವುದು" ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು" ನಿಂದ "ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವುದು" ವರೆಗಿನ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಅಥವಾ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಪಡೆದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ (ಒಡಿಎಸ್) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ, lunch ಟಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ಎಗ್ ಫ್ರಿಟಾಟಾ ತಿನ್ನಿರಿ. ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಮ್‌ಗಳು ಸಹ ಬಿ 12 ರ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿ 12 ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಸದೃ keep ವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ “ತುಂಬಿದ” ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದು, ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ - ಆದರೆ ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಲೇಕ್ ಟ್ರೌಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಈ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್, ಬ್ರೈಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಇತರರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಒಡಿಎಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಡಿಎಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗಾ dark ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ - ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವಂತೆ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೊಕ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಆಫ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಕಾರ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಪೂರಕಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಶೆಲ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ, ಹೊಸ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ನೆಡುವಾಗ, ಕಳೆ ತೆಗೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀರುಣಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

Time ಟ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ount ದಾರ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.