ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ
• ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ನೀವು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಸಮಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಮವು ಗಾ er ವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ನೇರಳಾತೀತ ಬಿ ಸೌರ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ (ಯುವಿಬಿ) ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿದಿನ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ. ಪೋಷಕಾಂಶ. ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ದೇಹದ ನೆರಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ, ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರ ನಡುವೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರವರೆಗೆ ಬಿಸಿಲು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು ಅವನು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶ, season ತುಮಾನ, ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಬಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸುಮಾರು 25% ರಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ತಿಳಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆ ಬಿಸಿಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ ಕಿಟಕಿಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಂತಹ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದವರೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಮೂಳೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ;
• ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್;
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ;
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು 25 (OH) D ಎಂಬ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು 30 ng / ml ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: