ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು

ವಿಷಯ

• ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಮೇಲ್ನೋಟ

ಅವಲೋಕನ

ದೇಹದ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು. ಇದು ಯಕೃತ್ತು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಬಳಿ ಇದೆ. ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೋಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಿಟಿ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವು ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ವಾಚ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಟಿ.ಎಚ್. ಚಾನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು 35 ಇಂಚು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದರೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಟಿ.ಎಚ್. ಚಾನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲೇಖನವು ಪುರುಷರ ಸೊಂಟವು 40 ಇಂಚು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳು ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಾಗ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 1 ರಿಂದ 59 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವು 13 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೇಟಿಂಗ್ 13–59 ಆಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಂದರೆಗಳು

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ತಕ್ಷಣವೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೆಟಿನಾಲ್-ಬೈಂಡಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ಬ್ರೈಲಿಂಗ್, ಕುದಿಯುವ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನೀವು ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು 40 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು 35 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ರಕ್ತದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇಸಿಜಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಮೇಲ್ನೋಟ

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.