ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಮುಗಿದಿದೆ?

ವಿಷಯ

• ಏನದು?
• ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?
• ನೀವು ಏನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?
• ಜೇಡ್ ಎಗ್
• ಶಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕ
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಲೈಂಗಿಕ ಆಟಿಕೆಗಳು
• ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ತಯಾರಿ
• ಅಳವಡಿಕೆ
• ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆರೈಕೆ
• ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಏನದು?

ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು #thingsiliftwithmyvagina ಎಂಬ ಹ್ಯಾಶ್‌ಟ್ಯಾಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ತರಬೇತುದಾರ ಕಿಮ್ ಅನಾಮಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೆಗೆಲ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ “ಹೊರಗೆ” ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಏನು ಬಳಸಬೇಕು, ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜನನಾಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಾಸಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವರ್ಧಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆ
• ನುಗ್ಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳು
• ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಒತ್ತಡದ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ
• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ
• ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಆದರೆ ನೀವು ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರದ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಲೈಂಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಾ. ಜಾನೆಟ್ ಬ್ರಿಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದಲೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಏನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?

ಶಂಕುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜೇಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳವರೆಗೆ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಅಮೆಜಾನ್‌ನಂತಹ ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳಿಂದ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಜೇಡ್ ಎಗ್

ಜೇಡ್ ಎಗ್ ಅಂಡಾಕಾರದ ಆಕಾರದ ಕಲ್ಲಿನ ತೂಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರುವಂತೆಯೇ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ದಪ್ಪ ದಾರದಿಂದ ಕಟ್ಟಬಹುದು. ಜೇಡ್ ಎಗ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜೇಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುವ ಸರಂಧ್ರ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬ್ರಿಟೊ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜೇಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಕಷ್ಟ, ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಯೋನಿನೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

"ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜೇಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಶಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕ

ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳು:

• ಶಂಕುಗಳು. ಈ ತೂಕದ ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ ಗಾತ್ರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್-ಲೇಪಿತ ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೂಕ. ಈ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದರ್ಜೆಯ ಸಿಲಿಕೋನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಹನಿಗಳು ಅಥವಾ ಗೋಳಗಳಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕವು ಆರು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು 20 ಗ್ರಾಂನಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಾತ್ರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಡಾ. ಬ್ರಿಟೊ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಲೈಂಗಿಕ ಆಟಿಕೆಗಳು

ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆಟಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲ - ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಅನಾಮಿ ಪ್ರತಿಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೋಫಿಗಳಿಂದ ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಕಲ್ಲು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆ ಬಕೆಟ್ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತಯಾರಿ

ನೀವು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಾಧನವು ಸ್ವಚ್ is ವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನೂ ಸಹ ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಸೋಪ್ ಅವಶೇಷಗಳು ಆಫ್ ಆಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿ.

ನೀವು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಭಾರವಾದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಬೇಕು.

ಅಳವಡಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಮುಕ್ತ ಲುಬ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲಿನ ದಾರವು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯ ಹೊರಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಪಕರಣವನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದ್ದೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಮರು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಂಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

"ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿವೆ" ಎಂದು ಬ್ರಿಟೊ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. "ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆರೈಕೆ

ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ತೂಕವನ್ನು ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ: ಇದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಅಗೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಯೋನಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಆರೈಕೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒದಗಿಸಿದ ಆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ
• ಹರಿದು ಹೋಗುವುದು
• ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಡಾ. ಬ್ರಿಟೊ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು:

• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವು ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸೋಂಕು
• ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಈ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋನಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಯೋನಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಗೆಲ್ ಚೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಸರ್ಫ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಕಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.