ನಾನು ಅಸಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ?

ವಿಷಯ

• ಅಸಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಅಸಮ ಭುಜದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಅಸಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• ಅಸಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಭುಜದ ಏರಿಕೆ
• ಕಿವಿಯಿಂದ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಹಿಂಡುತ್ತದೆ
• ಹಿಮ್ಮುಖ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಭಂಗಿ
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಭುಜದ ಹಿಂಡುತ್ತದೆ
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್
• ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ
• ಓವರ್ಹೆಡ್ ಬಾಹ್ಯ ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಅಸಮ ಭುಜಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?

ಅಸಮ ಭುಜಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಒಂದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಭುಜವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅಸಮ ಭುಜಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಗೆ ತರಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಅಸಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಅಸಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಅಸಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಭುಜ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಣೆಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಕೈ ಅಥವಾ ಬದಿಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ
• ಭಾರವಾದ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಸಮ ಭುಜಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಉದ್ದ ಅಥವಾ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಅಸಮ ಭುಜಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಡೊಮಿನೊ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾ

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾದ ಟೆನಿಸ್, ಗಾಲ್ಫ್ ಮತ್ತು ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಸಮ ಭುಜಗಳ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಅಸಮ ಸೊಂಟ
• ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ
• ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
• ಭುಜದ ಗಾಯಗಳು
• ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಭುಜಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ದುರುಪಯೋಗ
• ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುವುದು
• ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಅಸಮ ಭುಜದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಅಸಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ದುಂಡಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬಾರದು. ತಲೆನೋವು, ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಕೂಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅಸಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಸಮವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಒಂದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸೊಂಟವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಸಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಅಸಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಯಮಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಅಥವಾ ರೋಲ್ಫಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಈ ವಿಶೇಷತೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಗೆ ತರುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್, ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯೋಗ, ಈಜು ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೈ ಚಿ ಯಂತಹ ಸಮರ ಕಲೆಗಳೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಅಸಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಭುಜದ ಏರಿಕೆ

Gfycat ಮೂಲಕ

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
2. ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ
4. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕಿವಿಯಿಂದ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

Gfycat ಮೂಲಕ

1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಭುಜವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
4. ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
5. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಹಿಂಡುತ್ತದೆ

Gfycat ಮೂಲಕ

1. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
5. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹಿಮ್ಮುಖ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಭಂಗಿ

Gfycat ಮೂಲಕ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
5. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
6. ದಿನವಿಡೀ ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಭುಜದ ಹಿಂಡುತ್ತದೆ

Gfycat ಮೂಲಕ

1. ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಿಂಕೀಸ್ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. (ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.)
4. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
6. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗೆ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್

Gfycat ಮೂಲಕ

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
4. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
5. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ “ಟಿ” ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. ಮುಂದೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗೆ 12 ರ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ

Gfycat ಮೂಲಕ

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಬಾಹ್ಯ ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ

Gfycat ಮೂಲಕ

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
3. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಅಸಮ ಭುಜಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಕೆಲವು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೋಡಣೆಗೆ ತರಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬದಲು ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಗತಿಯ ಗುರಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.