ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರೇಜಿ ಥಿಂಗ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯಗಳು ಕೇವಲ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ-ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಓಟಗಾರರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಯಾವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಓಡುವ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಅನುಭವದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಇದು BMJ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಕೇವಲ ಗೀರುಗಳು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಉಗುರುಗಳಲ್ಲ. ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಉಳುಕು, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್, ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಭಯದ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಲ್ಯಾಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಒಂದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಹೆಣ್ಣಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ.

ಓಹಿಯೊ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು 19 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ ಕೆರ್ಲಾನ್-ಜೋಬ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಬ್ರಿಯಾನ್ ಶುಲ್ಜ್, ಎಮ್‌ಡಿ ಪ್ರಕಾರ, ಆ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು-ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ತೂಕ-ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ."ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಏಕೆ? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಸ್ತ್ರೀ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮೂಳೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್-ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಡಾ. ಶುಲ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷ ಓಟಗಾರರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಹೃದಯದ ಗಾತ್ರ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಣ್ಣ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಟೋಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಇದರರ್ಥ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಂತೆ, ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.) ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಆ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿದಂತೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಕ್ಯೂ-ಆಂಗಲ್" ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನವೂ ಇದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾದ Q- ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಅವರ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಓಡುವ ನಂತರ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಶುಲ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟದಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಓಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಸ್ಟೀವ್ ಟಾಮ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (BMI 19 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಓಹಿಯೋ ರಾಜ್ಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶ್ರೇಷ್ಠ-ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ. ಈಗ ಏನು? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮಟ್ಟವು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಶುಲ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ BMI ಅಂತಿಮ ಪದವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ-ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ತೂಕ. ಡಾ. ಶುಲ್ಜ್ ಕೂಡ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ-ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕಾಲುದಾರಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂಗಳು (ಡುಹ್!), ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಲಾಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು.

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರುಷರನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ!) ಬಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ