ಉಜ್ಜಯಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಉಜ್ಜಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ
• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ಗಾಗಿ
• ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಉಜ್ಜೈ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಸನ (ದೇಹದ ಭಂಗಿ / ಭಂಗಿ) ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ) ದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಭೌತಿಕ ಭಂಗಿಯಂತೆ ಉಸಿರಾಟವು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉಜ್ಜಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಹೀಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ವಿಜಯಶಾಲಿ ಉಸಿರು
• ಸಾಗರ ಉಸಿರಾಟ
• ಹಾವಿನ ಉಸಿರಾಟ
• ಪಿಸುಮಾತು ಉಸಿರಾಟ
• ಗೊರಕೆ ಉಸಿರಾಟ
• ಉಜ್ಜಯೀ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಉಜ್ಜಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಉಜ್ಜೈ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಗೊರಕೆಯಂತೆಯೇ ನುಗ್ಗುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಅವಧಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರವು ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಕುರಿತ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಉಜ್ಜೈ ಉಸಿರಾಟವು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
• ದೇಹದ ತಾಪನ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಒಳಗಿನಿಂದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ

ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟವು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ದೃ to ೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ

ಸುಸಂಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ಗಾಗಿ

ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅವುಗಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು.

ಹಕ್ಕನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಉಜ್ಜಯಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಯೋಗ ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಉಜ್ಜಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಗವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ
• ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ
• ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರಣೆ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಉಜ್ಜಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಲಘು ಗೊರಕೆಗೆ ಹೋಲುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಉಜ್ಜಯಿಯ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸುಧಾರಿತ ಏಕಾಗ್ರತೆ
• ಉದ್ವೇಗ ಬಿಡುಗಡೆ
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ