ಅನ್ನಾ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾದಿಂದ ಈ ವಿಶೇಷವಾದ ಫಿಟ್ ಬಾಡಿ ಗೈಡ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ + ಕಿರಿದಾದ ಅಂಟು ಸೇತುವೆ
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪಲ್ಸಸ್ + ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು + ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅನ್ನಾ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಫಿಟ್ ಬಾಡಿ ಗೈಡ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತನ್ನ ಧ್ಯೇಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ 'ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಫ್ಯಾಟ್' ನಿಂದ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಹೋದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿತು. (#Fitbodyguide ಮತ್ತು #fbgprogress ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿರುವ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!)

ಮುಂದಿನ ವಾರ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಎಫ್‌ಬಿಜಿ ಮೀಟಪ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಅನ್ನಾ ಅವರು ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾದಾರ್ಪಣೆ ಮಾಡಲಿರುವ ಮೂರು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎನ್ವೈಸಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. (ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಕ್-ಫೈರ್ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಇಟ್-ಟ್ರೇನರ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ 30-ದಿನಗಳ ಸ್ಲಿಮ್-ಡೌನ್ ಚಾಲೆಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ + ಕಿರಿದಾದ ಅಂಟು ಸೇತುವೆ

2 ಸುತ್ತುಗಳು (1 ಸುತ್ತು = 10 ಗ್ಲೂಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು + 10 ಕಿರಿದಾದ ಅಂಟು ಸೇತುವೆಗಳು

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿದಾಗ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಹೇಳಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಿರಿದಾದ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇಡುವ ಬದಲು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಿರಿ. ಹೇಳಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಸುತ್ತು. ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪಲ್ಸಸ್ + ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್

5 ಸುತ್ತುಗಳು (1 ರೌಂಡ್ = 3 ಲುಂಜ್ ಪಲ್ಸ್ + 1 ಕಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್)

ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಉಪಶಮನ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗ, ಮತ್ತು ಮೂರು ನಾಡಿಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ಮೂರನೇ ನಾಡಿ ನಂತರ, ಹಿಂಬದಿಯ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ! ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯುವಾಗ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಒಂದು ಸುತ್ತು. ಐದು ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಐದು ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು + ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್

10 ಸುತ್ತುಗಳು (1 ರೌಂಡ್ = 2 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಲ್ಸ್ + 1 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್)

ಎ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೂರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬಿ ಎರಡನೇ ನಾಡಿ ನಂತರ, ಆವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ! ಇದು ಒಂದು ಸುತ್ತು. 10 ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ