ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 4 ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
- ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- 1. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ
- ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- 2. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಟವೆಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- 3. ಅಡ್ಡ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
- ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- 4. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ
- ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ
- ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಮುಂದೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಒಂದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಲೈಟ್ ಜಾಗ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಟಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ನಾಲ್ಕು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ
ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಲು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಬಳಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಟವೆಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿದೆ. ಟವೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಂದು ಟವೆಲ್ನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಲುಪಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ಅಡ್ಡ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತನ್ನಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಬಳಸಿ.
- ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ
ಈ ಚಲನೆಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಖಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದುಳಿದ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಾಡಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಎರಡು ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವುದೇ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ.
ಕಟ್ಟಡದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸರಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನಗಳು
ಲಾಲಾರಸ ನಾಳದ ಕಲ್ಲುಗಳು