ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮೂವ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಓಟವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟ, ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬ್ಯಾರಿಯ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ತರಬೇತುದಾರ ಶೌನಾ ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ತನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸೈಡ್ ಷಫಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (ಇಂತಹುದು).

ಅದು ಸರಿ-ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ನಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ನಿಮಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ-ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೊಂಟದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು." ಈ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶಾಖೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರುವಾಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಷಫಲ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು 3.0-3.5 ಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವ ಬಾರ್‌ಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ದಾಟಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್-ಫ್ರೀಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
• ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ರೀತಿ ಷಫಲ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಷಫಲ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮೂವ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡದ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಷಫಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. "ನೀವು ಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಆತುರವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಷಫಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಕರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ